Забота о себе для мамы: с чего начать
Обновлено:
Коротко. Забота о себе для мамы — это не прихоть и не только уход за внешностью, а ежедневное внимание к своему сну, питанию, отдыху и радостям. Когда мама бережёт себя, в семье меньше напряжения, а дети перенимают здоровую модель отношения к себе и к близким. Начать можно с малого: выспаться, нормально поесть и составить список приятных мелочей.
Что такое забота о себе
Под заботой о себе обычно понимают не только стандартный набор косметических процедур. Это шире:
- достаточный сон и отдых;
- регулярное и полноценное питание;
- время на занятия, которые приносят удовольствие;
- доброе отношение к себе: похвала, поддержка, признание своих достижений и права на усталость.
Многие женщины в роли мамы растворяются в бытовых делах: уборке, готовке, заботе о детях и муже. Своё состояние при этом отодвигается на последнее место, и появляется ощущение бега по кругу.
Почему это важно для семьи
Если мама постоянно выжата и не позволяет себе отдыхать, это может отражаться на всей семье:
- чаще возникают конфликты с партнёром;
- сложнее понимать детей, растёт эмоциональная дистанция;
- дочери видят пример, в котором заботиться о себе «не принято», и могут повторить его во взрослой жизни;
- сыновья реже учатся ценить труд и отдых мамы и, став взрослыми, могут так же относиться к своим женам.
И наоборот: когда мама бережёт себя, дочери привыкают прислушиваться к своим желаниям, сыновья учатся уважать чужой отдых и потребности, а партнёр лучше видит, сколько сил вкладывается в дом, и охотнее помогает.
Три важные мысли
- Заботиться о себе нужно самой. Нельзя целиком рассчитывать на мужа, детей, родителей или подруг: помощь близких ценна, но ответственность за своё состояние начинается с вас.
- Делать это нужно каждый день. Пусть это будут небольшие шаги, но регулярные.
- Это не эгоизм. Ресурсное состояние позволяет лучше организовать день, найти место и для дел семьи, и для приятностей для себя.
Что можно сделать прямо сейчас
- Поддержать себя. Мягко погладьте себя по голове и скажите себе что-то тёплое. Звучит просто, но для многих это первый шаг к более бережному отношению к себе.
- Выспаться. Если есть возможность, попросите близких взять на себя часть забот и отдохните.
- Нормально поесть. Приготовьте себе что-то вкусное и полезное, а не доедайте за детьми.
- Составить список приятностей. Запишите всё, что доставляет вам радость: от чашки чая в тишине до прогулки или встречи с подругой. Затем регулярно выбирайте из списка хотя бы один пункт.
- Чаще хвалить себя. Отмечайте, что вам удалось за день, даже если это «просто» накормленная семья.
Идея «волшебного кувшинчика»
Одна из мам придумала для себя такой приём: все приятные занятия записываются на отдельных бумажках и складываются в красивую банку или кувшин. Каждое утро достаётся одна записка, и это дело выполняется в течение дня. Так маленькая радость становится привычкой, а выбирать и придумывать не нужно.
Если сил совсем нет
Хроническая усталость, постоянная подавленность, потеря интереса к жизни, нарушения сна и аппетита могут быть не просто следствием загруженности. Если такое состояние держится долго, обратитесь к врачу или психологу: это нормально и не говорит о слабости.
Частые вопросы
Не является ли забота о себе эгоизмом? Нет. Мама, у которой есть силы и ресурс, спокойнее и внимательнее к детям и партнёру. Бережное отношение к себе помогает семье, а не вредит ей.
У меня нет времени на себя. С чего начать? С минимальных шагов: полноценный приём пищи, достаточный сон, немного времени для того, что вам приятно. Попросите близких разделить домашние обязанности.
Как научить дочь заботиться о себе? Лучше всего работает личный пример: когда ребёнок видит, что мама отдыхает, не стыдится своих желаний и говорит о себе с уважением, он перенимает такую модель.
Что делать, если семья не понимает моей потребности в отдыхе? Спокойно объясните, что вам нужно время на восстановление и что это нужно всем. Договоритесь о конкретных часах отдыха и распределении дел.