Беговая дорожка: какие функции стоит использовать
Обновлено:
Коротко. Многие функции беговой дорожки после покупки остаются без внимания, хотя именно они делают тренировки комфортнее и эффективнее. Пульсометр, регулировка наклона, расчёт калорий и готовые программы помогут получить больше пользы от занятий. Перед началом тренировок при проблемах со здоровьем лучше посоветоваться с врачом.
Пульсометр: контроль нагрузки
Пульсометр бывает нагрудным, который крепится к телу, а в некоторых моделях датчики встроены в поручни. Последний вариант удобен, например, при ходьбе.
- Данные о пульсе помогают держать сердечный ритм в нужных пределах, в так называемой «зоне жиросжигания».
- Людям старшего возраста показатели помогут понять, когда нагрузку стоит снизить или закончить занятие.
Допустимые значения пульса лучше уточнить у врача или тренера, особенно если есть заболевания сердца или сосудов.
Угол наклона полотна
Возможность менять наклон отличает хорошие тренажёры.
- Он разнообразит кардиотренировки и увеличивает расход калорий.
- Растёт нагрузка на икры, поэтому мышцы ног работают интенсивнее. Для этого обычно достаточно наклона 5-7%.
Программа расчёта калорий
В некоторых дорожках есть программа, которая подбирает режим под заданный расход энергии. Вы вводите нужное число ккал, а тренажёр сам рассчитывает скорость и угол наклона полотна. Это удобный способ «отработать» лишнее съеденное, а заодно наглядно увидеть, чего стоят калорийные десерты.
Готовые программы
Комплексные программы особенно выручают новичков: они помогают избежать типичных ошибок и сделать занятия качественнее.
Неспешный бег с периодическими ускорениями, как считается, повышает расход энергии за счёт аэробной нагрузки и обмена веществ. Считается, что после такой тренировки обмен веществ может оставаться повышенным примерно на 7% в течение суток. Это ориентир, а не гарантия: результат зависит от человека.
Прочитайте инструкцию
Если дорожка куплена для похудения, а результата нет, виноват не всегда тренажёр. Загляните в инструкцию: там часто описаны режимы и функции, о которых вы не знали. Сочетайте тренировки с разумным питанием и регулярностью занятий.
Частые вопросы
Нужен ли пульсометр при ходьбе на дорожке? Он полезен и при ходьбе: помогает не выходить за комфортные пределы нагрузки. В некоторых моделях датчики есть прямо на поручнях.
Какой наклон выбрать, чтобы нагрузить мышцы ног? Для заметной нагрузки на икры обычно хватает 5-7%. Начинайте с меньших значений и повышайте постепенно.
Что делать новичку, который не знает, как тренироваться? Начните с готовых программ: они задают понятную структуру занятия. При хронических заболеваниях заранее обратитесь к врачу.
Почему нет результата, хотя я занимаюсь на дорожке? Причин может быть несколько: нерегулярность, неподходящий режим, питание. Изучите инструкцию и возможности тренажёра, а при тревожных ощущениях во время занятий прекратите тренировку и обратитесь к врачу.