Как похудеть после родов без строгих диет: 9 простых правил
Обновлено:
Коротко. Вернуть вес после родов помогают не жёсткие диеты, а привычки: частое дробное питание, достаточно воды, прогулки с коляской и терпение. Худеть лучше медленно, а при кормлении грудью рацион и нагрузку стоит согласовать с врачом.
Многие женщины набирают вес во время беременности и после рождения ребёнка. Диеты подходят не всем, особенно сладкоежкам и «совам», у которых утром нет аппетита, а вечером он просыпается. Ниже собраны простые правила из личного опыта мамы, которая сбросила вес без диет. Это не медицинские рекомендации: подходят они не каждой, а при кормлении грудью и хронических болезнях лучше посоветоваться с врачом.
1. Не доедайте за малышом
Остатки детской каши или пюре, две-три ложки, кажется, жалко выбрасывать. Но такие «добавки» незаметно набираются за день в заметное количество калорий. Постарайтесь не делать это привычкой.
2. Пейте достаточно воды
Ориентир, который использовала автор рассказа, около 1,5 литра воды в день. Вода помогает меньше хотеть есть, а кожа выглядит лучше. Если вы не привыкли пить много, помогают приёмы:
- наливать утром бутылку на 1,5 литра и пить из неё в течение дня;
- поставить на телефоне напоминание каждые полтора часа;
- со временем привыкаешь пить сама, напоминания становятся не нужны.
Индивидуальную норму жидкости, особенно при отёках и кормлении, уточняйте у врача.
3. Ешьте часто и небольшими порциями
Новорождённый ест каждые 2–3 часа. Взрослым привычны три приёма пищи, но большие перерывы приводят к тому, что за стол садишься очень голодной и переедаешь. Можно попробовать питаться небольшими порциями каждые два часа, например с 8:00 до 18:00. Вместе с водой это снижает риск переесть.
4. Калорийное и сладкое лучше съедать утром
Если очень хочется чего-то сладкого или жирного, разумнее съесть это на завтрак, чем вечером: впереди целый день, чтобы потратить калории. Но и здесь важна мера: кусочек шоколада, а не вся плитка.
5. Осторожно с яблоками
Яблоки малокалорийны, но у некоторых людей усиливают аппетит. Автор рассказывает, что на разгрузочных днях на яблоках и кефире к вечеру хотелось «съесть слона». Если замечаете то же, не стройте на них весь рацион.
6. Если хочется есть перед сном
Тем, кто ложится поздно, можно перекусить лёгким продуктом, например йогуртом средней жирности, вместо тяжёлой еды.
7. Соль и хлеб
- Соль задерживает воду в организме и вызывает жажду. Лучше солить блюда совсем немного и только в тарелке, а не во время готовки.
- Хлеб достаточно калорийный продукт. По наблюдению автора, без хлеба уходило около 2 кг.
8. Больше движения
Пока ребёнок маленький, на бассейн и спортзал времени нет. Альтернатива:
- быстрые прогулки с коляской по 2–2,5 часа, например пока малыш спит;
- танцы дома, пока есть свободная минутка;
- подвижные игры с ребёнком, например догонялки.
После родов, особенно после кесарева сечения или осложнений, о нагрузке лучше спросить врача.
9. Не ждите быстрого результата
Медленное похудение надёжнее: после резкой диеты вес обычно быстро возвращается. Вначале килограммы уходят быстро, затем вес может месяцами стоять на месте, пока организм привыкает. В этом случае нужно потерпеть. Результат автора за год: перед родами 89 кг, через год 75 кг, и она продолжала худеть.
Частые вопросы
Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании? Жёсткие диеты кормящим мамам обычно не подходят, рацион лучше обсудить с врачом.
Сколько воды нужно пить в день? Универсальной цифры нет. 1,5 литра это ориентир из личного опыта, свою норму уточните у врача, особенно если есть отёки.
Почему вес перестал снижаться? Плато на несколько месяцев нормально: организм привыкает к изменениям. Не ужесточайте диету, продолжайте двигаться и питаться регулярно.
Когда стоит обратиться к врачу? Если вес не уходит долгое время при нормальном питании, есть слабость, сильная усталость или другие тревожные симптомы.