Гимнастка после родов: какие проблемы она может решить?
Опубликовано:
Авторская колонка мамы семерых детей и руководительницы семейного центра – Юлии Гусаковской-Старовойтовой.
Нужна ли гимнастика после родов?
Обязательно! Нужны движения, так как необходимо усилить циркуляцию крови, восстановить центр тяжести и повысить тонус мышц тазового дна. Это необходимо, чтобы «вернуть на место» внутренние органы.
Это особенно актуально для рожениц, у которых были крупный плод, или двойня, или роды с небольшим промежутком между детьми. Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, особенно нуждаются в послеродовой гимнастике.
С какими конкретно проблемами сталкиваются женщины в послеродовый период?
Спина
Симптомы: боль в пояснице, боль в шее.
Решения: выталкивание таза вперед, сжимание ягодиц и тянем лобок к подбородку. Это упражнение можно практиковать в любое время - за приготовлением еды, просмотром телевизора и прочее. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднятие на выдохе таза вверх. Начинайте с 10-ти поднятий, доводя до 3-х подходов в день.
**Давление на мышцы промежности **
Решения: в процессе мочеиспускания задержка, упражнение Кегеля. Так же помогает подвязывание, которое задерживает матку и не дает ей опускаться вниз. Противопоказаны бандажи, утягивающие трусы - в таком случае вам может грозить опущение внутренних органов.
**Расхождение таза **
Симптомы: чувствительность в области лобковой кости, расхождение симфиза.
Решения: лежа на спине, с согнутыми коленями, сжимаем мяч коленями (работают внутренние мышцы бедра). Сидя возле стены, опираемся, сжимаем прямыми ногами ножки стула.
**Тяжесть в ногах **
Симптомы: Отечность, лишняя жидкость.
Решения: избегаем длительного сидения, стояния. Важно больше двигаться! Лежа на спине, поднятые вверх ноги и руки встряхиваем. Упражнение выполняем как можно чаще в течении дня.
**Запоры после родов **
Решения: больше пить, больше двигаться. Сидя на полу с прямыми ногами, попеременно отрывая то одну, то другую ногу от пола, перемещаемся вперед-назад. Употребляем в пищу больше клетчатки (овощи, фрукты, отруби)
Вялость
Симптомы: отсутствие тонуса.
Решения: кушаем больше витамина С, белковая пища повышает общий тонус организма (черный перец, чили, чай с имбирем и в принципе все пряности). Больше общайтесь с активными позитивными людьми, заряжайтесь от них энергией. Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте, ходите в гости. Плавание одной или вместе с малышом.
Уважаемые читатели! Вы занимались послеродовой гимнастикой? Какой комплекс упражнений помог вам вернуться в форму? Ждем ваших комментариев!