Восстановление после родов: семь шагов

Обновлено:

Коротко. Восстановление после родов — это в первую очередь физический процесс: сокращение матки, возвращение тонуса мышцам тазового дна и внутренним органам, выведение лишней жидкости, нормализация гормонов. Помогают ему раннее прикладывание малыша к груди, кормление по требованию, движение, дыхательная гимнастика, полноценное питание и поддержка близких. Пускать всё на самотёк не стоит даже после первых родов.

Что значит «восстановиться после родов»

Беременность и роды заметно перестраивают организм, поэтому после них женщине нужно время и внимание к себе, как и после любой серьёзной нагрузки. Восстановление включает:

В идеальных условиях у молодой здоровой женщины всё это происходит естественно. Но в современной жизни процесс усложняют бытовая усталость, одиночество и множество установок о том, «как правильно». Поэтому о восстановлении лучше позаботиться осознанно.

Почему молодым мамам так тяжело

Раньше после родов женщина несколько месяцев оставалась дома в окружении большой семьи и опытных старших женщин. Сегодня мама нередко остаётся с новорождённым один на один. К этому добавляются бесконечные советы и требования: какую диету соблюдать, как и когда гулять с ребёнком, как «правильно» себя вести.

Важно помнить: мама имеет право на ошибки, а главное — пробовать и искать то, что подходит именно вам с малышом. Проблемы у молодых мам очень похожи, и общение с такими же мамами помогает увидеть, что вы не одиноки.

Семь шагов к восстановлению

  1. Прикладывание ребёнка к груди. Лучше сделать это сразу после родов. Первые два часа особенно важны: организм перестраивается на послеродовый период и грудное вскармливание, запускается гормональная перестройка, хорошо сокращается матка. Малыш при этом сам помогает маме восстанавливаться.
  2. Кормление по требованию.
  3. Движение. Двигаться стоит уже через несколько часов после родов. Исключения — кесарево сечение и кровотечение в родах: тогда режим активности определяет врач.
  4. Дыхательная гимнастика. Она мягко массирует внутренние органы, в том числе матку.
  5. Разнообразное и полноценное питание. Любые травяные сборы и пряности во время грудного вскармливания лучше заранее обсудить с врачом.
  6. Послеродовое пеленание. Это практика, о которой стоит узнать подробнее и посоветоваться с врачом, прежде чем применять.
  7. Поддержка опытных женщин. Совет, участие и просто разговор с теми, кто уже прошёл этот путь.

Роль папы и бабушек с дедушками

Папа участвует в восстановлении, даже если сам этого не осознаёт: от его согласия зависит, как спокойно мама чувствует себя, выходя с малышом на улицу, и он обеспечивает семью. Бабушки и дедушки влияют косвенно — они могут как снять напряжение, так и добавить его. Лучшая помощь от близких — практическая и без критики.

С чего начать

Начните с лёгкой послеродовой гимнастики, согласованной с врачом, и со встреч с мамами, у которых дети того же возраста и похожие вопросы. Мама ищет в первую очередь поддержку: подтверждение, что с ребёнком и семьёй всё в порядке и она справляется.

Если вы чувствуете затяжную подавленность, тревогу, не можете спать или есть, или у вас есть тревожные симптомы со стороны здоровья, обратитесь к врачу.

Частые вопросы

Для кого важно восстановление после родов — для мамы или для малыша? Прежде всего для мамы. Но ребёнок воспринимает мир через маму, поэтому здоровая и спокойная мама может дать малышу всё необходимое.

Можно ли не заниматься восстановлением, если организм справится сам? Рассчитывать только на естественное восстановление не стоит даже после первых родов: лучше помогать организму отдыхом, движением, питанием и поддержкой.

Когда начинать двигаться после родов? Обычно через несколько часов, если нет кесарева сечения или кровотечения. В этих случаях нагрузку определяет врач.

Что делать, если мама чувствует себя совсем одинокой? Искать общение с другими мамами, просить помощи у близких и опытных женщин. При стойкой подавленности обратитесь к врачу.