Правильное дыхание при беременности и в родах
Обновлено:
Коротко. Ребёнок получает кислород через плаценту из крови матери, поэтому спокойное глубокое дыхание полезно и во время беременности, и в родах. Освоить его можно с помощью простых упражнений по несколько минут в день. Во время схваток главное расслабиться: дыхание подстроится само, считать вдохи не нужно.
Зачем беременной правильное дыхание
Малыш не дышит лёгкими: кислород и питательные вещества он получает из крови матери через плаценту и пуповину. Мозг особенно чувствителен к нехватке кислорода, поэтому важно, чтобы женщина дышала достаточно глубоко и как можно больше времени проводила на свежем воздухе.
В родах мышцы матки работают очень интенсивно и расходуют больше кислорода, чем обычно. Спокойное дыхание помогает обеспечить мышцы кислородом и поддерживает хорошее состояние ребёнка.
Многие люди используют лишь часть объёма лёгких и вынуждены дышать чаще, а это добавляет нагрузку на дыхательные мышцы и сердце. Во время беременности, когда растущая матка ограничивает пространство, это может ощущаться особенно заметно. Помогает правильная осанка и дыхательные упражнения.
Упражнение «дыхание для здоровья»
- Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи.
- Медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы лёгких.
- Так же медленно и полностью выдохните. Чтобы выдохнуть остатки воздуха, слегка наклонитесь вперёд.
- Повторяйте по 5–10 минут утром и вечером.
Бояться медленных глубоких вдохов не нужно, они безопасны для здоровой беременной. Если во время упражнения появились головокружение, слабость или другие неприятные ощущения, прекратите и проконсультируйтесь с врачом.
Дыхание в покое
Расслабленное дыхание спокойное, без усилия: вдохи и выдохи не форсируются, живот медленно поднимается и опускается. Такое «сонное» дыхание помогает быстрее расслабиться и заснуть.
Как почувствовать его:
- сделайте медленный глубокий вдох, не пытаясь заполнить ещё и верхние отделы лёгких;
- на вдохе диафрагма опускается, и стенка живота поднимается;
- медленно выдохните, стараясь расслабиться;
- повторите несколько раз: часто появляется зевота, это признак того, что дыхание замедлилось.
При активной деятельности, например при ходьбе или работе по дому, дыхание учащается само, этим не нужно управлять.
Дыхание во время схваток
Во время схваток важнее всего расслабиться и найти удобное положение. Если чувствуете, что напряжение нарастает, мягко постарайтесь расслабиться. Считать вдохи и пытаться контролировать дыхание не нужно: это может усилить напряжение и боль.
Дыхание во время потуг
Во втором периоде родов дыхание тоже подстраивается самостоятельно.
- Не задерживайте дыхание надолго.
- Тужиться лучше с открытым ртом, делая вдохи во время каждой схватки.
- Когда показывается головка, врач или акушерка обычно просят дышать часто и поверхностно, чтобы не тужиться. Так роды идут под контролем, а риск разрывов снижается.
Следуйте подсказкам акушерки: она видит, что происходит на каждом этапе.
Частые вопросы
Нужно ли считать вдохи в схватках? Нет. Счёт и жёсткий контроль дыхания могут увеличить напряжение. Достаточно расслабиться и дышать спокойно.
Сколько заниматься дыханием? Обычно рекомендуют по 5–10 минут утром и вечером. Если у вас есть заболевания дыхательной системы или сердца, обсудите упражнения с врачом.
Можно ли задерживать дыхание при потугах? Надолго задерживать дыхание не следует. Делайте вдохи во время каждой схватки и слушайте акушерку.
Что делать, если при упражнениях кружится голова? Остановитесь, дышите спокойно и обратитесь к врачу, если ощущения повторяются.