Как сохранить семью после рождения ребенка: советы психолога
Обновлено:
Коротко. Рождение ребенка — серьёзное испытание для пары, а у многих женщин после родов появляются плаксивость, тревога и перепады настроения. Помогают отдых, поддержка близких, чёткое распределение обязанностей и прямой разговор: просите о помощи словами, а не намёками.
Какие трудности бывает испытывать женщина после родов
Почти каждая мама в послеродовой период замечает плаксивость, нервозность, чувство неудовлетворённости и перепады настроения. Беременности и родам обычно уделяют много внимания, а о психологическом состоянии женщины после рождения ребенка говорят мало.
- «Родовые блюзы». Встречаются более чем у половины женщин. Признаки: плохое настроение, беспокойство, тревога, перепады настроения, слёзы по незначительным поводам. Обычно длятся до двух недель и проходят сами.
- Послеродовая депрессия. Возникает примерно у 10% женщин через 2–3 недели после родов. Проявляется хронической усталостью, раздражительностью, апатией. Часто женщину преследует чувство вины: ребенка ждали, но из-за усталости не хочется брать его на руки, и признаться в этом стыдно. Важно сделать паузу: разгрузиться от домашних дел, выспаться, поесть, привести себя в порядок. Главное — не затягивать.
- Послеродовой психоз. Случается примерно у 1–2 женщин на 1000, как правило, при проблемах с психикой ещё до родов. Такое состояние требует обязательной помощи врача.
Если состояние не улучшается, тревога, бессонница или панические атаки мешают жить, обратитесь к врачу. Не стоит надеяться, что всё пройдёт само.
Как себе помочь
- Восстановите силы: вкусно поешьте и выспитесь. Не бойтесь просить о помощи: пусть муж вечером погуляет с ребенком, а вы отдохнёте в тишине.
- Общайтесь с теми, чьи взгляды на родительство совпадают с вашими. Если вам постоянно говорят, что вы всё делаете неверно, легко прийти к мысли, что вы плохая мать.
- Окружайте себя людьми с позитивным настроем. Рассказы о том, как всё тяжело и плохо, только ухудшают состояние.
- Выбирайте помощь, которая действительно помогает. Если близкие критикуют и добавляют негатива, лучше пригласить няню на несколько часов в неделю: так появляется время для себя и для спокойного общения с малышом.
Как сохранить отношения в семье
Советы паре
- Готовьтесь вместе. Женщины обычно ходят на курсы для будущих родителей. Если есть возможность, папе тоже стоит их посетить: так легче понять, что ждёт семью после родов.
- Держите баланс между родительством и супружеством. После рождения ребенка мужу часто не хватает внимания. Старайтесь хотя бы пару часов в неделю проводить вдвоём. Если оставить малыша не с кем, иногда укладывайте его пораньше и устраивайте романтический вечер.
- Заранее обсудите планы. Например, сколько вы хотите пробыть в декрете, когда выйти на работу, заняться фитнесом или встречаться с подругами. Муж должен понимать и поддерживать вашу позицию.
- Попробуйте упражнение. Муж записывает, какой видит идеальную маму, а вы — каким видите идеального отца. Затем сравните записи и обсудите спорные моменты.
- Дайте мужу время осознать роль отца. У женщин это происходит проще и быстрее из-за гормональных изменений, у мужчин — сложнее. Вовлекайте мужа постепенно, без упрёков и давления.
- Не забывайте о себе. Найдите середину между давлением на мужа и состоянием «всё сама». Помогите ему почувствовать свою важность, и он, возможно, сам захочет помогать больше.
Распределите обязанности
Папа часто остаётся «на отшибе». Делегируйте ему часть дел: пусть он купает ребенка или кормит из бутылочки, пока вы занимаетесь своими делами. Хорошо работает такая схема: один купает, другой укладывает спать. Тогда у каждого появляется время побыть в тишине.
Говорите прямым текстом
Мужчина может не понять намёка. Фраза «Я так устала за день с ребенком!» звучит для него как констатация факта, а недосказанность легко приводит к ссоре. Скажите прямо: «Посиди с ребенком, я хочу отдохнуть». Так конфликт предупреждён.
Частые вопросы
Сколько длятся «родовые блюзы»? Обычно не более двух недель, они проходят сами и лечения не требуют.
Чем послеродовая депрессия отличается от «блюзов»? Она появляется позже, через 2–3 недели после родов, и проявляется усталостью, раздражительностью, апатией и чувством вины. При таких признаках стоит обратиться к врачу.
Как попросить мужа о помощи, чтобы не поссориться? Называйте конкретное действие без упрёков: «Искупай ребенка», «Посиди с малышом час». Намёки о том, как вы устали, мужчина может не понять.
Что делать, если помощь родственников приносит одни упрёки? Выберите другой формат поддержки, например няню на несколько часов в неделю, а с родственниками общайтесь в гостях.