Как бороться с ожирением: причины и разумный подход
Обновлено:
Коротко. Лишний вес чаще всего связан с тремя причинами: психологическими проблемами, неправильным питанием и малой подвижностью. Справиться помогает комплексный подход: работа с мотивацией, разумное меню и регулярная физическая нагрузка. Быстрые «чудо-способы» и обещания из рекламы не заменяют этого.
Почему появляется лишний вес
Выделяют три основные группы причин:
- Психологические. Стресс, повышенная тревожность, привычка «заедать» проблемы, злоупотребление алкоголем.
- Неправильное питание. Нерегулярные приёмы пищи, избыток калорийной еды и сладкого.
- Недостаток движения. Малоподвижная работа и отсутствие нормальных физических нагрузок.
Ожирение касается и женщин, и мужчин. Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому это вопрос здоровья, а не только внешности.
Как снижать вес с умом
Рекомендуется сочетать три направления: психолог, специалист по питанию и тренировки.
1. Психологическая работа
Если вес связан со стрессом, нервозностью или привычкой заедать проблемы, полезна консультация психолога. Он помогает разобраться в настоящей причине, повысить самооценку и выработать мотивацию к здоровому образу жизни.
2. Питание под контролем специалиста
Диетологов бывает немного, но основами питания владеют и гастроэнтерологи, к которым проще попасть на приём. Врач поможет понять, какие ошибки вы допускаете, и составить ежедневное меню. Перед любой диетой лучше проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
3. Движение
- Если образ жизни малоподвижный, начните с бассейна или зала хотя бы раз в несколько дней.
- Если занятия в клубе вам не по карману, ходите пешком около 40 минут в день, например в парке. Это бесплатно и полезно для тела и настроения.
На что не стоит рассчитывать
Реклама, которая связывает «правильную» фигуру с личной жизнью и успехом, давит на комплексы и не помогает справиться с проблемой. Платные «волшебные» программы без участия врача не заменяют базовых шагов: разобраться в причинах, наладить питание и добавить движение.
Если вес растёт быстро без видимых причин, есть одышка, отёки, сильная слабость или другие тревожные симптомы, обратитесь к врачу.
Частые вопросы
С чего начать, если хочу похудеть? С визита к врачу, чтобы исключить медицинские причины, затем с пересмотра меню и ежедневных прогулок.
Нужен ли психолог при лишнем весе? Если вы заедаете стресс или тревогу, его помощь может быть очень полезной: он поможет разобраться в причинах и поддержать мотивацию.
Обязательно ли ходить в спортзал? Нет. Для начала достаточно регулярных прогулок около 40 минут в день, а затем можно добавить бассейн или другие занятия.
Помогают ли быстрые диеты? Резкие ограничения могут навредить здоровью. Составлять рацион лучше вместе с врачом.