Депрессия после родов: кто в группе риска
Обновлено:
Коротко. Послеродовая депрессия бывает у 10–15% женщин и сама, как правило, не проходит. Чаще она возникает при недосыпе, отсутствии поддержки, осложнённых родах или депрессии в прошлом. Если подавленное состояние затягивается, обратитесь к врачу или психологу.
Что такое послеродовая депрессия
Это не каприз и не слабость характера. Беременность и роды сильно нагружают организм и психику, а после рождения малыша добавляются огромная ответственность и перемены в привычной жизни. У одних женщин состояние проходит почти незаметно, у других протекает тяжело и требует помощи специалистов.
Причины
- осложнения после родов, например разрывы или тяжёлая анестезия;
- отсутствие поддержки близких;
- большая ответственность за новорождённого;
- недосып и постоянная нехватка свободного времени;
- проблемы с грудным вскармливанием;
- гормональные и биохимические изменения после беременности и родов;
- перемены в отношениях с мужем, в том числе в интимной жизни;
- изменения во внешности или страх перед ними;
- финансовые трудности;
- стремление быть идеальной мамой во всём.
Кто в группе риска
Чаще с депрессией сталкиваются женщины, которые:
- старше 40 лет;
- не имеют профессионального образования;
- полностью оставили работу на время беременности;
- полностью финансово зависят от мужа;
- уже переносили депрессию;
- пережили тяжёлую беременность;
- столкнулись с негативными событиями перед родами или сразу после них.
Симптомы
- чувство вины, стыда, неуверенность в себе;
- хроническая усталость;
- головная боль, боль в груди, ощущение нехватки воздуха;
- страх причинить вред ребёнку;
- мысли о самоубийстве;
- грусть, плаксивость, раздражительность;
- бессонница и потеря аппетита;
- потеря интереса к тому, что раньше радовало;
- снижение интереса к интимной жизни.
Важно. При мыслях о самоубийстве или о причинении вреда ребёнку срочно скажите об этом близким и обратитесь к врачу.
Почему нельзя ждать, пока пройдёт само
Состояние мамы отражается на малыше: он чувствует её напряжение и тревогу, ему труднее ощущать себя в безопасности. Без помощи депрессия обычно не исчезает, а со временем может усиливаться.
Как поддержать себя
Не стремитесь к идеалу
- Планируйте меню заранее и делайте заготовки в свободные минуты.
- Готовьте простые блюда и не усложняйте ужин без необходимости.
- Просите помощи у мужа, мамы, свекрови, старших детей.
Позаботьтесь о себе
- Выделяйте время на уход за собой: удобная красивая домашняя одежда, простая стрижка, маникюр, пока малыш с папой на прогулке.
- Хорошо выглядеть приятно и дома, это добавляет уверенности.
Распределите дела и отдых
- Поделите обязанности по дому с партнёром.
- Пользуйтесь бытовой техникой, которая экономит время.
- Просите бабушек погулять с малышом: пара часов для себя даёт много сил.
- Спите, когда спит ребёнок. Если он в другой комнате, можно использовать радионяню.
Возвращайте радость
- Устраивайте для двоих романтические вечера, даже просто со свечами.
- По возможности выходите из дома и меняйте обстановку.
- Найдите хобби, которое переключает мысли с подгузников и бутылочек.
Эти меры помогают при лёгком упадке настроения. Если состояние не улучшается, нужна помощь специалиста.
Частые вопросы
Как часто бывает послеродовая депрессия? По имеющимся данным, ею страдают около 10–15% женщин.
Пройдёт ли она сама? Не стоит рассчитывать на это. Без поддержки и помощи состояние может ухудшаться, поэтому лучше обратиться к психологу или врачу.
Чем она отличается от обычной усталости? При депрессии грусть, раздражительность, бессонница и потеря интереса ко всему держатся долго и мешают жить. Если это про вас, не откладывайте визит к специалисту.
Что делать близким? Брать на себя часть забот, давать маме время на сон и отдых, выслушивать без осуждения.