Как укрепить иммунитет: признаки ослабления и что помогает
Обновлено:
Коротко. Иммунитет защищает организм от вирусов, бактерий и других угроз, но может ослабевать из-за стресса, недосыпа, плохого питания и хронических болезней. Поддержать его помогают режим дня, полноценный сон, питание, движение, закаливание и своевременные прививки. Если вы часто болеете, обратитесь к врачу, а не пытайтесь лечиться самостоятельно.
Как понять, что иммунитет ослаб
Состояние обычно ухудшается постепенно.
- Первые признаки: быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, головная боль, ломота в мышцах и суставах.
- Следующий этап: частые простуды и инфекции, повторяющийся герпес на губах.
- Поздняя стадия: хронические заболевания и осложнения.
Частые болезни и герпес сигнализируют о сбое в организме. Здесь нужен не только приём лекарств от насморка или мази для губ, но и комплексный подход, а для этого стоит показаться врачу.
Почему защита слабеет
Иммунную систему образуют костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы, селезёнка и сосуды, которые их связывают. Она чутко реагирует на изменения внутри организма и вокруг него.
Ослабить её могут:
- плохая экология;
- несбалансированное питание и дефицит витаминов;
- стрессы и перенапряжение;
- хронические заболевания и вирусные инфекции;
- долгие тёмные месяцы с пасмурной погодой, которые ухудшают настроение.
Промокшие ноги или долгое пребывание на холодном ветру при сниженной защите нередко заканчиваются ангиной.
Что помогает поддерживать иммунитет
Образ жизни
- Больше движения и свежего воздуха.
- Отказ от курения.
- Регулярный крепкий сон достаточной продолжительности.
- Меньше стресса: общение с друзьями, приятные занятия, положительные эмоции. Если справиться с нервным напряжением не получается, обсудите это с врачом.
Питание
Основа укрепления иммунитета — разнообразный рацион. Полезно чаще включать:
- овощи и фрукты: брокколи, морковь, тыкву, кабачки, цитрусовые, киви, клубнику;
- зелень: петрушку, укроп, сельдерей;
- рыбу и морепродукты, источники ненасыщенных жирных кислот; не стоит подвергать их слишком долгой тепловой обработке;
- молочные продукты, мясо индейки, орехи, оливковое масло.
Витамины
Свежие овощи, фрукты и соки остаются главным источником витаминов. В холодное время года некоторым людям нужны витаминные комплексы, но подбирать их и дозировки лучше вместе с врачом с учётом индивидуальных особенностей.
Закаливание и тренировка
Укрепить организм помогают плавание, обливания, контрастный душ, а также регулярная гимнастика, аэробика или фитнес. Закаляться стоит постепенно, а при хронических болезнях и проблемах с сердцем — только после консультации врача.
Прививки
Вакцинация — проверенный способ защиты от инфекций. Особенно важно соблюдать календарь прививок у детей. Взрослые могут привиться, например, от гриппа или гепатита, обратившись в поликлинику. Позаботиться об этом лучше заранее, до начала эпидемического сезона.
Травы, добавки и иммуномодуляторы
Растительные средства и пищевые добавки нередко рекламируют как «повышающие иммунитет», однако их эффективность и безопасность различаются, а у многих трав есть противопоказания и побочные действия. Не принимайте их бесконтрольно и не заменяйте ими лечение.
Иммуномодулирующие лекарства назначает только врач-специалист. Настоящие препараты этой группы прошли клинические испытания, но принимать их самостоятельно не следует. Не стоит также применять самодельные настойки на ядовитых растениях или с алкоголем, особенно детям, беременным и кормящим.
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на приём, если:
- вы болеете намного чаще обычного;
- инфекции протекают тяжело или затягиваются;
- герпес и другие воспаления возвращаются снова и снова;
- не проходят слабость, сонливость или ломота в мышцах и суставах.
Врач выяснит причину и подскажет, нужны ли обследование или лечение.
Частые вопросы
Можно ли «поднять» иммунитет быстро? Нет. Иммунитет поддерживают постоянно: сном, питанием, движением, снижением стресса и вакцинацией, а не разовыми мерами.
Нужны ли всем витамины осенью и зимой? Это зависит от рациона и состояния здоровья. Комплексы и дозы лучше подобрать с врачом.
Помогает ли закаливание? Оно может укрепить организм, если проводить его постепенно и регулярно. При хронических заболеваниях сначала посоветуйтесь с врачом.
Стоит ли принимать иммуномодуляторы при частых простудах? Только по назначению специалиста после обследования.