Раздражительность у мамы: как справиться во время беременности и после родов

Обновлено:

Коротко. Раздражительность у будущих и молодых мам встречается часто и обычно связана с гормонами, усталостью и тревогой за будущее. Помогают расслабление, умеренная активность, полноценное питание, сон и помощь близких. Если состояние тяжёлое и не проходит, обратитесь к врачу.

Откуда берётся раздражительность

Во время беременности принято винить гормоны, но есть и вторая причина: неуверенность в завтрашнем дне. Женщина переживает, всё ли в порядке с малышом, как пройдут роды, как отнесётся к новым обязанностям будущий папа, хватит ли денег. Даже если будущее выглядит спокойным, где-то остаётся мысль «а вдруг».

После родов многие ждут ощущения праздника, а вместо него приходят апатия, тревога, раздражительность и чувство отчуждения. Часто за этим стоит сомнение: «Всё ли я делаю правильно? Почему не получается, как хочется?». Растерянность в новой ситуации знакома почти каждой маме. Добавляются недосып и переутомление от кормлений и ухода за новорождённым.

Важно понять: вы не обязаны всё контролировать и всё знать. Вы не «супергероиня», а обычный человек, которому после беременности и родов нужен отдых.

Что помогает

Расслабление

Раздражительность можно считать сигналом: пора научиться расслабляться. Простой способ, которому учат на курсах для беременных:

  1. Включите спокойную музыку.
  2. Лягте или сядьте поудобнее.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании: глубокий спокойный вдох и медленный выдох.
  4. Представляйте, что с каждым выдохом приходит покой.

Умеренная физическая активность

Если дыхание не помогает и хочется «рвать и метать», выпустить пар можно за уборкой или глажкой. Умеренная физическая нагрузка помогает справиться с хандрой. Попросите кого-то из домашних погулять с малышом, а затем включите музыку и отдохните.

Питание и витамины

Полноценное питание важно для мамы так же, как отдых. В этот период особенно советуют обратить внимание на витамин B6 (пиридоксин). Он содержится в:

Витаминные комплексы для беременных или кормящих принимайте по рекомендации врача.

Помощь близких

Не замыкайтесь в себе. Недосып и усталость сильно влияют на настроение, поэтому помощь родных очень важна. Если они сами не предлагают, попросите о помощи. Если рядом нет родных, можно договориться с подругой или соседкой, которая любит малышей: пусть погуляет с ребёнком или посидит с ним час, пока вы сходите в магазин и отдохнёте. Спокойствие малыша во многом зависит от спокойствия мамы.

Когда обратиться к врачу

Если подавленность, тревога или раздражительность держатся долго, мешают ухаживать за собой и ребёнком или вы не справляетесь с мыслями, обратитесь к врачу или психологу. Это не слабость, а забота о себе и малыше.

Частые вопросы

Нормально ли раздражаться после родов? Да, это довольно частое состояние у молодых мам, как и во время беременности.

Что делать, если расслабление не помогает? Переключитесь на умеренную физическую активность, например домашние дела, прогулку, и попросите близких побыть с малышом.

Можно ли справиться только витаминами? Нет. Питание и витамины лишь часть помощи, не меньше важны отдых, сон и поддержка близких. Приём препаратов лучше обсудить с врачом.

Как понять, что нужна помощь специалиста? Если плохое настроение и тревога длятся долго и мешают повседневной жизни, обратитесь к врачу.