Стресс: что это такое и как уменьшить его влияние на организм

Обновлено: 2026-11-07

Коротко. Стресс — это нарушение равновесия между возможностями человека и требованиями ситуации. Умеренный стресс может быть полезен, а вот острый и затяжной вредит здоровью. Сила его воздействия зависит не только от ситуации, но и от индивидуальной реакции, а главный способ защиты — профилактика.

Что такое стресс

Психологи называют стрессом нарушение динамического равновесия между возможностями человека и требованиями конкретной ситуации. Задача психологии — восстановить адаптационные возможности человека и, соответственно, это равновесие.

С медицинской точки зрения стресс — это нарушение гомеостаза, вызванное физической (травма, операция) или психологической (испуг, шок) причиной. Управление стрессом — это комплекс мер, которые помогают взять ситуацию под контроль или уменьшить нежелательные внутренние и внешние последствия.

Как проявляется стресс

Биологически стресс возникает, когда по команде мозга организм начинает усиленно вырабатывать кортикотропные гормоны. Их рост в крови запускает выработку глюкокортикоидов — естественных стероидов, которые повышают сопротивляемость организма и помогают приспособиться к ситуации.

Хотя стресс принято считать вредным, умеренный стресс повышает способность организма приспосабливаться к требованиям среды и стимулирует развитие. Острый стресс из-за неприятных событий, наоборот, даёт сильный шок (однократный или затяжной) и «гасит» способность к адаптации.

Признаки острого стресса

• сильное эмоциональное возбуждение, вплоть до состояния аффекта;
• резкий подъём артериального давления и (или) уровня сахара в крови;
• учащённый пульс (тахикардия);
• внезапные сильные боли — головные, в животе, в области сердца;
• одышка, «гусиная кожа».

Почему люди реагируют по-разному

Одна и та же ситуация у одного человека вызывает все перечисленные реакции, а у другого — гораздо более слабую. Сила стресса зависит не столько от самой ситуации, сколько от индивидуальной реакции.

К острым реакциям обычно склонны эмоционально неустойчивые, агрессивные люди, а также люди с холерическим темпераментом, которые стремятся всё успеть и ставят высокие планки. У флегматиков и сангвиников, живущих размеренно, терпеливых и склонных к коллективной работе, стресс редко принимает острые формы.

Чем опасен затяжной стресс

Если стрессовый фактор очень силён или действует долго, стресс затягивается. Сначала организм справляется, используя компенсаторные возможности, но со временем нарушается обработка поступающей в мозг информации, и контроль над ситуацией может быть утрачен.

Затяжной стресс может быть связан с такими проблемами со здоровьем:

• сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, аритмии;
• заболевания крови;
• судорожные припадки;
• болезни желудочно-кишечного тракта, в частности язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• бессонница и заболевания нервной системы;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• проблемы с эрекцией у мужчин.

Если вы замечаете у себя тревожные симптомы или стресс не отступает, обратитесь к врачу.

Как уменьшить влияние стресса

Способы борьбы со стрессом условно делят на три группы:

Как и в случае с другими состояниями, главное средство — профилактика. Итог борьбы со стрессом во многом зависит от самого человека.

Частые вопросы

Стресс всегда вреден? Нет. Умеренный стресс повышает способность организма приспосабливаться, а вредны острый и затяжной.

Почему одна ситуация по-разному действует на людей? Влияние стресса зависит от индивидуальной реакции и темперамента, а не только от самой ситуации.

Какие последствия у затяжного стресса? Он может сказаться на сердце и сосудах, пищеварении, сне, нервной системе и менструальном цикле. При тревожных симптомах обратитесь к врачу.

Что важнее всего в борьбе со стрессом? Профилактика: уменьшение стрессовых факторов и забота о своём состоянии заранее.