Как вести здоровый образ жизни: 9 простых шагов
Обновлено:
Коротко. Здоровый образ жизни складывается из привычек: полноценного сна, разумного питания, ежедневного движения, отказа от курения и алкоголя, постепенного закаливания и спокойного настроя. Менять всё сразу не нужно: составьте план и вводите новые привычки шаг за шагом.
Шаг 1. Оцените, с чего начинаете
Прежде чем что-то менять, честно ответьте себе на вопросы: что для вас значит здоровый образ жизни, насколько ему соответствует нынешний распорядок, от чего придётся отказаться и готовы ли вы к этому.
Не стоит резко менять все вредные привычки на полезные: слишком быстрый старт отбивает желание продолжать. Лучше набросать примерный план и двигаться по нему постепенно.
Шаг 2. Наладьте сон
Полноценный крепкий сон — самое простое, с чего можно начать. Хорошо помогает спокойный вечерний ритуал: например, чашка мятного чая или чтение перед сном.
Взрослому человеку обычно необходимо около 8 часов сна в сутки. Недосып не получится «отложить на потом»: он накапливается и сказывается на самочувствии.
Шаг 3. Пересмотрите питание
Принципы разумного питания известны многим, сложнее их соблюдать. Напомним основные:
- пейте достаточно чистой питьевой воды, а не сладких газированных напитков;
- ешьте больше овощей и фруктов;
- меньше перекусов всухомятку, больше свежих супов;
- ограничьте животные жиры и сладости;
- придерживайтесь режима и не переедайте;
- лучше есть чаще, но небольшими порциями, чем редко и до отвала.
Шаг 4. Больше двигайтесь
Прогулки должны стать ежедневными и приятными: шагайте бодро и с хорошим настроением. Чаще выбирайте лестницу вместо лифта.
Молодым мамам в этом смысле проще: прогулки с ребёнком и игры на площадке дают немало движения. Остальным можно добавить бассейн, йогу, танцы и другие занятия по вкусу.
Шаг 5. Откажитесь от вредных привычек
Курение, алкоголь и наркотики вредят здоровью, и избавляться от них нужно в первую очередь. Если вы беременны или планируете беременность, отказ от курения и алкоголя особенно важен. Если справиться самостоятельно трудно, обратитесь к врачу.
Шаг 6. Закаливайтесь
.jpg)
Закалённые люди, как правило, легче переносят простудные заболевания. Начинать с ледяной воды и проруби не нужно: закаливание должно быть постепенным, регулярным и непрерывным. При хронических заболеваниях заранее посоветуйтесь с врачом.
Шаг 7. Следите за весом
Случайные 300 граммов за неделю не повод для тревоги. Важна тенденция: если вес стабильно растёт неделя за неделей, стоит пересмотреть питание и добавить движения (шаги 3 и 4). Если при этом есть подозрение на беременность, сделайте тест или обратитесь к врачу.
Шаг 8. Берегите нервы
Постоянное напряжение и раздражение сказываются на самочувствии. Старайтесь меньше нервничать и злиться: это укрепляет и настроение, и отношения с окружающими.
Шаг 9. Настройтесь на позитив
Улыбка и доброжелательность делают образ жизни по-настоящему полноценным. Не нужно доводить это до крайности: естественная искренняя улыбка важнее старательных усилий.
Хорошее настроение нужно организму не меньше, чем правильное питание и движение. Радуйтесь солнцу, детской улыбке и мелочам каждого дня.
Частые вопросы
С чего начать здоровый образ жизни? Со сна и небольших изменений в распорядке: составьте простой план и вводите по одной привычке, не меняя всё сразу.
Сколько нужно спать взрослому? В среднем около 8 часов в сутки, но потребность индивидуальна. Если постоянно не высыпаетесь, обратитесь к врачу.
Как закаливаться безопасно? Постепенно и регулярно, без резких перепадов температуры. При хронических болезнях сначала проконсультируйтесь с врачом.
Нужно ли следить за весом? Да, но смотреть стоит на устойчивую тенденцию, а не на разовые колебания. При резком или необъяснимом изменении веса обратитесь к врачу.