Чем опасны жёсткие диеты и быстрое похудение
Обновлено:
Коротко. Жёсткая диета обещает быстрый результат, но при резком похудении организм теряет не только жир, но и воду с мышечной массой, а это нагрузка на сердце. Монодиеты, слабительные и белковые перекосы могут навредить пищеварению, почкам и обмену веществ. Любую диету лучше обсудить с врачом.
Чем опасно быстрое похудение
При стремительной потере веса человек теряет в первую очередь не жир, а воду и мышечную массу. Это отрицательно сказывается на сердце: оно слабеет и тяжелее справляется с нагрузкой. Поэтому при снижении веса физическую активность нужно дозировать и подбирать с учётом имеющихся заболеваний.
Слабительные и «очищающие» чаи
Травяные чаи со слабительным и мочегонным действием, а также слабительные средства для похудения не рекомендуются:
- они вымывают из кишечника полезные вещества и микрофлору, что может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом;
- при постоянном жидком стуле мышцы кишечника почти не работают и со временем слабеют (так называемый «ленивый» кишечник);
- после отмены слабительных возможны запоры, а восстановление моторики кишечника может занять месяцы.
Лучше увеличить в рационе долю растительной клетчатки: свежие овощи, фрукты, сухофрукты, отруби. Она помогает перистальтике кишечника.
Монодиеты
Нельзя долго питаться чем-то одним: яблоками, кефиром, гречкой. Ни один продукт не содержит всего набора веществ, нужных организму.
- Кальций нужен волосам, зубам и костям, но без витамина D он не усваивается.
- Витамин C поддерживает иммунитет.
- Нехватка железа может привести к анемии.
Рацион должен быть разнообразным и богатым витаминами и микроэлементами.
Белковые и углеводные диеты
- Белковая диета. Придерживаться её можно лишь недолго: нагрузка на почки при таком питании очень велика.
- Диеты с упором на мясо. Длительный избыток мяса в рационе не лучшим образом сказывается на здоровье.
- Углеводная диета. Противопоказана при диабете, так как углеводы резко повышают уровень сахара в крови.
Как подойти к похудению разумно
- Перед любой диетой проконсультируйтесь с лечащим врачом. Подбирать диету самостоятельно не стоит.
- Не гонитесь за быстрым результатом.
- Питайтесь разнообразно, добавьте клетчатку.
- Подберите умеренную физическую нагрузку с учётом состояния здоровья.
Лучшее для стройности и здоровья: правильное питание и здоровый образ жизни, а во всём важна мера.
Частые вопросы
Почему при быстром похудении страдает сердце? Вместе с лишним весом уходят вода и мышечная масса, сердце слабеет и тяжелее переносит нагрузки.
Можно ли худеть на чае или слабительных? Не рекомендуется: они вымывают полезные вещества, нарушают микрофлору и могут ослабить моторику кишечника.
Можно ли сидеть на одном продукте, например на кефире или гречке? Нет, монодиета не обеспечивает организм всем необходимым, и долго на ней оставаться вредно.
Кому нельзя углеводную диету? Людям с диабетом. В любом случае при хронических заболеваниях диету выбирайте вместе с врачом.