Питание кормящей мамы Правильный рацион питания кормящей мамы — это залог здоровья самой женщины, а также того, что период лактации будет продолжительным, и ребенок получит все необходимые питательные вещества.
При его составлении необходимо учитывать, что:
Все, что ест женщина, попадает в кровь, а, следовательно, и в молоко, которым она кормит ребенка. Одно из самых частых последствий употребления «не тех» продуктов — аллергии и проблемы с животиком.
Недостаточное поступление витаминов и полезных веществ может значительно ухудшить здоровье мамы, при этом состав молока существенно не меняется.
Недостающие компоненты будут забираться из организма женщины, отсюда, например, проблемы с зубами и волосами, которые вызваны постоянным вымыванием кальция.
Пища должна быть калорийной, однако не следует увлекаться перееданием. Это приведет только к появлению лишних килограммов, от которых впоследствии будет сложно избавиться.
Особо строгие ограничения в еде следует соблюдать первые несколько месяцев кормления, поскольку в этот период малыш особенно подвержен коликам и другим расстройствам пищеварения. Следует избегать употребление следующих продуктов, особенно в том случае, если кто-то из родителей подвержен аллергиям:
клубника, все цитрусовые, экзотические фрукты, мед, орехи, шоколад (наиболее часто провоцируют аллергию);
горох, фасоль, чечевица, виноград (провоцируют усиленное газообразование);
газированные напитки, кондитерские изделия, майонез, консервы, копчености и все, что содержит большое количество искусственных красителей и консервантов;
жирные сорта мяса и сало (также плохо сказываются на пищеварении).
Спустя некоторое время можно пробовать добавлять в свой рацион разные продукты, но делать это постепенно, употребляя новую еду в небольших количествах.
Проследить за реакцией ребенка на тот или иной продукт поможет пищевой дневник. Таким образом, можно будет определить на что именно из съеденного мамой появилась аллергическая реакция или расстройство пищеварения. Введение новых продуктов рекомендуется делать не чаще 3 раз в неделю.
В основе правильного питания кормящей мамы лежат:
Молочные продукты: Кефир, простокваша, йогурт, творог, кефир являются источником белков и кальция, кроме того нормализуют работу кишечника.
Отварные нежирные сорта мяса и рыбы. Также богаты белками, витаминами группы В, железом и другими минеральными веществами, а рыба также содержит витамин D.
Любые крупы, хлеб с отрубями.
Сливочное и растительное масла.
Овощи после тепловой обработки и фрукты.
Некрепкий чай или кофе, морсы, компоты и негазированная вода.
Пища, если она термически обрабатывается, должна быть приготовлена на пару или отварена. Соблюдение всех рекомендаций поможет наладить процесс лактации и в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем как малыша, так и мамы.
