Чтобы организм работал как швейцарские часы
Головная боль, слабость, снижение работоспособности, хроническая усталость. А еще — запоры, геморрой, лишний вес, варикозное расширение вен, целлюлит, искривление позвоночника, ухудшение зрения. Все это – последствия малоподвижного образа жизни. Кстати, есть метод лечения геморроя пиявками
Проснувшись утром, лениво плетемся на кухню, чтобы заварить кофе и приготовить яичницу, вместо того, чтобы размять тело под ритмичную музыку. На работу добираемся на авто или общественным транспортом, где за «место у окна» готовы поднять драку. Только сидеть. Какое счастье, что не нужно подниматься по лестнице — офис расположен на первом этаже. На пятом? Не беда, можно воспользоваться лифтом, который доставит измученное тело в пункт назначения. Плюхнувшись в кресло, на 9 часов «прилипает» к монитору компьютера. Двигаются только пальцы и зрачки … Выходные проводим перед экранами телевизоров. Как исключение, можем дотянуть себя в кафе или кинотеатра, где, «приклеившись» к стулу, наслаждаемся «настоящим отдыхом». Кому не безразлично, в какой «кондиции» встречать старость, записывается в тренажерный зал, покупает велосипед, коньки, танцевальную обувь, а главное — просыпается на полчаса раньше, чтобы сделать утреннюю гимнастику.
Лежать в теплой постели приятнее, чем разогревать «сонные» мышцы. Но когда зарядка войдет в привычку, «спортсмена» не остановить — исповедуйте здоровый образ жизни.
Утренняя зарядка бодрит, настраивает системы и органы на рабочий ритм, укрепляет иммунитет, снимает лишние округлости … Чтобы эффект был ощутимым, пропускать «занятия» не желательно. Сначала достаточно 15-20-минутной разминки, а когда тело адаптируется, удовольствие можно растянуть еще на 10-15 минут. Важно соблюдать меру и не превращать зарядку на изнурительные двухчасовые тренировки.
Некоторые люди начинают разминать тело … не вставая с постели. Сначала нужно потянуться. Потом круговые движения ступнями и запястьями, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, слегка привстать и снова лечь, поднимать и опускать руки.
Умеренные физические нагрузки еще никому не помешали. Уделите внимание своему здоровью. 5-10 минут — этого вполне достаточно, чтобы «запустить» организм. Но без резких движений! Особенно, если вам за 40. Начинайте с запястий и ступней. Разогревшись, сделайте повороты туловища, присядьте несколько раз. Завершите зарядку контрастным душем — это поможет активизировать сердечно — сосудистую систему и привести в порядок нервную. Ежедневно проходите пешком 7-10 километров. Тогда каждая клеточка организма работать как швейцарские часы.
Каждое утро выполняйте несколько простых упражнений. Например: сделав вдох, потянитесь руками вверх, на выдохе опустите руки; соединив руки перед собой в «замок», поверните запястья влево, затем вправо; сделайте круговые движения руками; наклонитесь вправо. На выдохе правой рукой проведите по бедру, левую — заведите за голову, на вдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сделав наклон влево; сделайте круговые движения бедрами, имитируя вращение обруча — сначала в одну сторону, потом — в другую; опираясь на спинку кресла, выпрямите левую ногу и отведите ее в сторону на максимальную высоту. Повторите упражнение для правой ноги; лягте на коврик — опускайте и поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Кстати, это одно из самых эффективных упражнений, которое делает живот плоским.
Каждое упражнение повторите 8-20 раз.
Чтобы наработать идеальный пресс, делайте акцент на мышцах живота. Качать пресс, как мы это делаем обычно, — неэффективно. Зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях, но не дотягивайте туловище до конца. Остановитесь на полпути — почувствовав напряжение мышц, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Будет слегка больно, но это будет свидетельствовать, что вы делаете все правильно. Сначала необходимо сделать 3-5 подходов (не удивляйтесь, на большее вас не хватит). Недели через две можно делать уже 5-7 наклонов. Главное — «не бежать впереди паровоза».
