Почему мы толстеем? Как похудеть?
Все предельно просто – действует закон сохранения энергии.
Энергия никуда не исчезает и не создается из ничего. Она только превращается из одного вида в другой или переходит от одного тела к другому.
Давно известно, что всё вокруг – это энергия: люди – это энергия, вещи вокруг – это энергия, даже наше настроение – это энергия, еда – это энергия.
Избыток веса – это избыток аккумулированной энергии.
Рассмотрим точку зрения питательных веществ.
Что такое калория?
Калория – это единица энергии, которую содержит в себе каждый продукт.
Что такое белки, жиры, углеводы?
Белки, жиры, углеводы – органические вещества, которые составляют основу жизнедеятельности всех органов, являются строительными материалами для всего живого на земле.
Сколько калорий нужно съедать, чтобы не толстеть?
Всё просто: должен соблюдаться баланс между поступившей и затраченной энергией.
Именно поэтому, зная физиологическую причину ожирения, мы можем легко вывести свою формулу похудения.
Нужно создать дефицит калорий. Каким образом это сделать? Нужно чтобы количество поступающей энергии было меньше, чем меньше количество потребляемой.
Проще говоря: меньше есть, больше двигаться.
Но если бы было всё настолько просто, то остальные 30 дней курса вряд ли понадобились бы вам. И почему же в таком случае ожирение является главной причиной смертности в США? В России по последним данным 50% мужчин и 60% женщин старше 30 лет страдают ожирением. Двое из трёх человек умирают от болезней вызванных неправильным питанием. Установлен также тот факт, что отклонение в большую сторону от нормы массы тела всего лишь на 10% увеличивает смертность на 30%. Всё это конечно заставляет задуматься о том, в какой форме вы сейчас находитесь, и о том, что нужно что-то менять.
В предисловии курса, я уже говорила о том, что метод контроля (подсчета) калорийности действительно работает. Этим методом пользуется большинство клиник страны. Однако он позволяет корректировать последствия ожирения, но не лечит его причины.
Несмотря на то, что методика подсчёта калорий не устраняет причины, вызывающие ожирение, она приносит видимый результат, поэтому начнем мы именно с неё.
Итак, чтобы высчитать конкретно для Вас суточную норму потребления калорий, следует сначала разобраться в вопросе баланса энергии. Соблюдение баланса энергии – первое правило рационального питания.
Закон сохранения энергии, известный нам еще из школьного курса физики, действует на всё в этом мире, и на наше тело в том числе. Поэтому для того, чтобы быть стройной, нужно всего лишь соблюдать баланс энергии: количество поступившей энергии должно быть равно количеству затраченной энергии. Если мы переедаем, процесс усвояемости пищи замедляется, и наш умный организм начинает откладывать лишние калории в запас. Именно в этот момент мы и замечаем появление ненавистных килограммов и лишних сантиметров на талии.
Дак куда же расходуется полученная энергия?
А расходуется она в четырёх основных направлениях.
на процесс добывания энергии – на переваривание пищи. Выражаясь научным языком, динамическое специфическое действие пищи
Основной обмен: минимум потребялемой энергии для поддержания жизни в состоянии полного покоя
Мышление: как это не печально на мышление расходуется меньше всего энергии
Мышечная деятельность: в этом направлении энергия расходуется по-максимуму.
Учёными установлены также следующие факты:
когда вы просто лежите, расход энергии составляет 65 Ккал/час;
при чтении вслух теряется 90 Ккал/час;
во время бега трусцой сжигается 360 Ккал/час;
плавая, мы можем потерять от 180 до 400 Ккал/час.
Эти данные рассчитаны для человека массой50 кг.
Теперь Вам известно как можно расходовать лишние калории, осталось только выяснить что будет лишним именно для вас.
