Американская диета Слим-Фаст Мы все хотим иметь стройную фигуру. Хорошо подтянутое тело не только улучшает наш внешний вид, но и повышает уровень доверия. К сожалению, большинство из нас находятся в плену беспокойных графиков, и многим не хватает времени на физическую активность. Таким образом, все мы ищем быстрые и простые способы похудеть. Слим-фаст диета, как следует из названия, была разработана для выполнения этой цели.
Для большинства из нас потеря веса кажется довольно трудной задачей. Слим-фаст диета основана на предположении, что легко похудеть, ограничивая количество потребляемых калорий и контролируя размеры порций. Это, однако, не означает, что мы должны жить на коктейлях и соках в одиночку. Вполне можно использовать заменители своей обычной пищи. Эта диета позволяет потерять около 10 килограммов в течение приблизительно от 8 до 10 недель. На самом деле, эта диета стала настолько популярной, что она имеет свой собственный сайт, который предоставляет медицинские рекомендации, онлайн чаты, доски объявлений и истории успеха, обеспечивающие поддержку для желающих похудеть.
Как эта диета работает?
Как и большинство других диет, слим-фаст диета является низкокалорийной диетой. Она советует потреблять 1200 калорий в день, которая в основном поступает из трех закусок, двух легких заменителей пищи и одного домашнего блюда из 500 калорий. Также план этой диеты известен как 3-2-1 план.
Она позволяет нам потреблять сбалансированную еду каждый день, таким образом, что мы получим необходимые питательные вещества. Кроме того, легкие заменители пищи содержат меньше калорий, чем наша обычная еда. Есть множество таких продуктов, как коктейли, супы и замороженные макаронные изделия, которые могут заменить наши блюда. Они в среднем содержат всего 130 калорий. В общем, нужно принимать два приема пищи в день и закуски.
Помимо внесения необходимых изменений в свою структуру питания, нужно заниматься физической активностью. Можно выходить на умеренную прогулку, бегать трусцой или делать работу во дворе в течение, по крайней мере, 30 минут в день. Таким образом, девиз этого плана: похудеть, употребляя в пищу меньше и двигаясь больше.
План диеты
Если проанализировать этот план в деталях, можно обнаружить, что это не новая концепция. Мы все знаем о том, что можно похудеть, ограничивая потребление калорий, жиров и углеводов, принимая еду небольшими порциями и сжигая больше калорий. Но преимуществом этой диеты над другими является тот факт, что при ней легче придерживаться режима питания, и эти продукты позволяют получить точное количество питательных веществ, которые нам требуются.
Ниже приводится образец меню для слим-фаст диеты.
Завтрак: низкокалорийный напиток, кусочек французского тоста с 1 столовой ложкой сиропа. Утренняя закуска: чашка винограда или половина груши, йогурт с низким содержанием жира или овощи. Обед: низкокалорийный заменитель супа, макароны с салатом или овощами или бутерброд из жареной говядины, содержащий ростбиф, хрен, помидоры, салат и кусок хлеба. Полдник: яблоко или замороженные закуски. Ужин: от 100 до 200 грамм птицы, рыбы или постного мяса, небольшой печеный картофель с обезжиренной сметаной, чашка тушеных овощей с сыром пармезаном или фруктами. Вечерняя закуска: чашка дыни или любой другой фрукт, либо попкорн с низким содержанием жира.
Половина рациона должна состоять из овощей: морковь, зеленая фасоль, баклажаны, брокколи или шпинат, и четверть должна содержать белки, такие как постное мясо, рыба, тофу или говядина. Оставшаяся четверть должна содержать крахмалистые продукты, такие как коричневый рис, макароны или хлеб из цельной пшеницы, картофель или кукуруза.
Преимущества
Как и с большинством других диет, может возникнуть вопрос об эффективности этой диеты и, к счастью, ответ утвердительный. Слим-фаст диета оказалась одной из самых эффективных для потери веса и сохранения нормального состояния организма. Различные преимущества этой диеты были выделены ниже.
1. Удобная и ей легко следовать
Большинство диет имеют отличный старт, но их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе из-за ограниченного выбора пищи. Тем не менее, слим-фаст диета предлагает нам разнообразие выбора в блюдах и закусках, которые являются как вкусными, так и простыми для приготовления. Алкоголь не рекомендуется, но не запрещен. Другими словами, можно наслаждаться всеми любимыми продуктами, но в умеренных количествах.
2. Питательность
Слим-фаст диета не верит в голодание с целью снижения веса. Она подчеркивает важность сытости, поэтому приемы пищи весьма плотные. Обладающая высоким содержанием клетчатки и белка слим-фаст диета поможет забывать о голоде до четырех часов.
3. Обеспечивает адекватное питание
Эта диета была разработана в нормах с национальными и европейскими стандартами. Таким образом, она имеет высокие и постоянные питательные качества. Будучи богатой питательными веществами, слим-фаст диета помогает снизить потребление калорий, не лишая тело важных питательных веществ.
4. Помогает сбросить лишний вес и избавиться от него
Было научно доказано, что слим-фаст диета может вызвать потерю веса и поддерживать нормальный вес в итоге. Программа зафиксировала рекомендуемое ежедневное потребление калорий 1400 и 1600 калорий для женщин и мужчин. Еженедельный дефицит калорий вызывает потерю от 0, 5 до 1 килограмма веса в неделю.
5. Здоровая диета
Эта диета призывает принимать сбалансированный рацион питания и на закуски фрукты, овощи и другие питательные продукты. Кроме того, она подчеркивает минимальное потребление не менее 1200 калорий в день, что вызывает здоровую потерю веса до 1 килограмма в неделю.
6. Помогает предотвратить или контролировать диабет
Некоторые исследования доказали, что слим-фаст диета оказывает положительное влияние на инсулин и уровень сахара. Потеря веса, вызванная этим, помогает предотвратить и контролировать диабет.
7. Нет рисков для здоровья
Ни о каких серьезных рисках для здоровья или побочных эффектах не сообщалось до сих пор.
Недостатки
Мы увидели, что слим-фаст диета может принести пользу для здоровья различными способами. Однако не обошлось и без недостатков.
1. Не подходит для вегетарианцев и веганов
Вегетарианцы и веганы имеют очень мало возможностей в этом плане. В качестве альтернативы мяса они могут есть лебеду, чечевицу, тофу или черные бобы, а также молочные продукты с низким содержанием жира, как йогурт, сыр и молоко. Веганы, с другой стороны, имеют меньше возможностей, так как большинство вариантов еды состоит из молочных продуктов или яиц, которые не являются частью их рациона.
2. Нет информации о глютене
Нет достаточной информации о содержании глютена в этой диете, а многим людям он противопоказан. Желательно проверить список ингредиентов на предмет обнаружения возможных источников глютена.
3. Содержит лактозу
Слим-фаст диета обладает высоким содержанием лактозы. Поэтому людям с непереносимостью лактозы рекомендуется пить молоко без лактозы или соевое молоко с низким содержанием жира.
