Пять главных причин возникновения избыточного веса у женщин
Хотя физические нагрузки и рациональное питание, несомненно, лежат в основе любого эффективного плана борьбы с избыточным весом, строить его нужно по-разному, в зависимости от причин возникновения проблемы.
1. В связи с напряженным ритмом жизни, экономическим кризисом и другими проблемами главной причиной вашей избыточного веса могут быть постоянные стрессовые ситуации.
В этом случае избыточный вес распределяется неравномерно. Ваши руки, ноги, бедра и ягодица могут быть в порядке, однако живот резко выделяется. Стрессы провоцируют защитную реакцию организма в ответ на ситуации, угрожающие ему. Эти реакции заставляют сердце биться быстрее, дыхание становится поверхностным. В кровь выделяется большее количество гормона надпочечников — кортизола, который, в частности, обуславливает повышенную потребность в простых углеводах, то есть в сладком, что также способствует накоплению избыточного веса. Также при высоком уровне кортизола брюшные жировые клетки увеличиваются в размерах.
Обратите внимание на рекомендации, которые разработал американский тренер и диетолог Дж. Остин специально для вашего типа фигуры.
• Найдите время для себя: один или два раза в день устраивайте себе 15 — 20-минутные сеансы расслабления. Выключите телефон, сделайте перерыв в своих делах, чтобы подло не могло вам мешать. Удобно сядьте в кресле или на стуле, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдохи, воображая себе, будто выдыхаете из себя все напряжение, неурядицы и волнения.
• Затем, нормализировав дыхание, поочередно расслабьте все мышцы, начиная от стоп и поднимаясь до головы. Напрягайте при вдохе одну группу мышц, а затем вместе с выдохом отпустите это напряжение. Проделайте таким образом ступни, ноги, ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.
• Теперь просто несколько минут спокойно посидите, чувствуя расслабление тела каждой клеткой. Через некоторое время вы научитесь достигать этого состояния очень быстро.
2. Свою дневную порцию пищи разделите на 5 — 6 раз. Голод — это стресс для организма, что провоцирует выработку кортизола.
3. Ваши физические нагрузки должны соответствовать вашему уровню физической подготовки. Чрезмерные тренировки, тяжелый физический труд, особенно нерегулярная — это дополнительный стресс для организма, что только повышает уровень кортизола. Поэтому начинайте с малого, увеличивайте нагрузку постепенно, регулярно поддерживайте свою физическую форму. Если ваши нагрузки слишком велики, уменьшайте их. Прислушайтесь к своим ощущениям.
4. Каждый день ложитесь спать и вставайте в то же время. Хроническое недосыпание может привести к повышению уровня кортизола. Когда вы ежедневно засыпаете и просыпаетесь в то же время, вы начинаете сами быстро засыпать, крепко спать и просыпаться, полные силы. Рекомендуется даже в выходные выполнять ежедневный режим.
5. Формируйте позитивное мышление, ищите положительные эмоции. Например, постоянно смотрите комедии. Из участников исследования, которое проводилось в Центре нейроиммунологии Университета имени Лома Линда в Калифорнии, у тех, просматривающие комедийные фильмы, уровень кортизола в крови во время и после киносеанса оказался на 30% ниже, чем у людей, которые не смотрели их.
Сбор трав, который поможет успокоиться
Рецепт первый: 2 ст. ложки смеси из травы пустырника — 1 часть, плодов тмина — 1 часть, корня валерианы — 1 часть заварить двумя стаканами кипятка, настаивать до охлаждения. Пить по полстакана трижды в день за полчаса до еды.
Рецепт второй: высушенную и измельченную траву пустырника, корень валерианы, цветы боярышника взять по столовой ложке, смесь залить стаканом кипятка, настаивать час, процедить сквозь марлю. Пить теплым по четверти стакана трижды в день и еще раз — перед сном.
Ванны с экстрактом хвои
Для приготовления настоя возьмите веточки сосны, желательно с шишками, залейте холодной водой и прокипятите в течение 30 минут, затем закройте и настаивайте 12 часов. Добрый экстракт имеет коричневый цвет. Для полной ванны нужно полтора литра экстракта.
• Но если ваша жизнь спокойная, однако у вас избыточный вес с преимущественным отложением жира на животе, вам следует проверить состояние надпочечников — обратиться к эндокринологу.
