Советы диетолога Джея Катлера
Очень важно перед составлением режима питани я, вы должны знать, как измерить ваш прогресс чтобы вы могли решить одну из двух целей: 1) следует ли придерживаться этого режима питания, потому что вы, по сути, добавляя больше мышц, чем жира, или 2) переключения передач, потому что вы хотите добавить равное количество жира и мышц, или еще хуже, больше жира, чем мышц. Вот где два инструмента вступают в игру. Первый весы. Если вы худой, вы должны увидеть что ваш вес растет. Если это не происходит, вы не едите достаточно белка и калорий, чтобы подтолкнуть вашу мышечную массу. Второй инструмент для измерения процента жира в вашем организме. Он скажет вам, сколько в вашем теле жира и сколько мышечной массы. Не пытайтесь самим измерить процент жира в вашем организме, этим должен заниматься профессионал. Продолжайте использовать веси и устройство для измерения жира на еженедельной основе, что бы знать свой прогресс или его отсутствие, и внести изменения в свой рацион, где это необходимо. Если ваш вес по шкале растет и ваш процент жира снижается, вы набирают мышечную массу. Если, с другой стороны, вы получите больше жира, чем мышц, вам придется сделать корректировку немедленно. Скорее всего, вы едите слишком много углеводов, но об этом чуть позже.
