Как убрать жир с живота — выбираем правильные упражнения и рацион питания
Наверняка, у многих девушек есть свои проблемные участки тела (например, бедра, талия, живот и т. д.), с которых не мешало бы скинуть парочку лишних килограммов. Очень часто жир начинает скапливаться именно в области живота. Послеродовой период, страсть к сладостям, неправильное питание – как видим, факторов, которые влияют на появление лишних килограммов огромное количество.
Поэтому сегодня всё чаще вводится запрос в поисковике «как убрать жир с живота?». Забегая немного вперед, отметим, что для этого необходимо два основных компонента:
• специальный комплекс спортивных упражнений;
• правильное и сбалансированное питание.
Как раз об этом сейчас и пойдет речь.
Правильный рацион, чтобы убрать жир
Прежде всего, вам необходимо работать над очищением кишечника и улучшением его работы. Также, нужно избегать определенных диет, которые не только не сжигают жир, но и могут навредить здоровью. Итак, вот этот список:
• арбузная диета (когда несколько дней подряд едят одни арбузы);
• соковая диета (пьют одни соки);
• безуглеводная диета (когда полностью отказываются от употребления углеродов);
• кефирная диета (ежедневно пьют один кефир);
• голодание (полный отказ от пищи).
Этих диет нужно категорически избегать. И вообще, если вы решили выбрать другой способ похудения, нельзя полностью отказываться от необходимых организму продуктов (углеводов, белков и даже жиров). Помните, что чем ниже гликемический индекс (является показателем влияния на уровень сахара в крови продуктов питания после их употребления), тем легче с этим продуктом похудеть. И наоборот.
Кроме этого, формируя свой рацион, обращайте внимание на количество употребляемых белков, жиров и, конечно же, углеводов. Что касается белков, то обычному человеку необходимо рассчитывать их прием в соотношении 1г белка на 1 кг своего веса. Но если вы планируете увеличивать мышечную массу, тогда данную цифру нужно обязательно удвоить.
Относительно жиров и углеводов, то ситуация здесь немного другая. Если брать жиры в процентном соотношении, то оно должны составлять около 25-30% от всей потребляемой пищи. Показатель углеводов является несколько выше – 55-60%. Принято различать 2 типа углеводов:
• сложные (например, зернобобовые, большинство овощей, цельнозерновые каши и т. д.);
• простые (к примеру, белый рис, картофель, чипсы и т. п.).
Помните, что простые углеводы достаточно легко усваиваются и влияют на уровень сахара, увеличивая его, чего не скажешь о сложных, переваривающихся в организме гораздо дольше. Поэтому хорошо подбирайте продукты питания (рассчитывая при этом количество углеводов, белков и жиров). И тогда ваш рацион будет правильным и сбалансированным.
Комплекс упражнений для похудения живота Прежде всего, поговорим о самых распространенных мифах, которые вводят многих в заблуждение:
• при регулярном качании пресса жир с боков и живота быстро уходит;
• кремы и лосьоны для похудения;
• пояс для сжигания лишних килограммов;
• жир можно превратить в мышцы;
• сжигая жир, одновременно набирается мышечная масса;
• аэробика является лучшим «сжигателем» жира.
Помните об этом и не допускайте подобных ошибок. Вместо этого обратите внимание на комплекс упражнений, который действительно поможет уменьшить объем вашего живота. Вот вам небольшой список того минимума, который необходим:
• занятия с гантелями (по 2-3 кг на каждую руку);
• приседания;
• отжимания от пола;
• бег (между тренировками);
• подтягивания.
При этом нужно включить в работу крупные мышечные группы (спину и ноги). Ведь именно там находится больше всего запасов сахара (гликогена). А после потери огромного количества гликогена начинает расходоваться и подкожный жир. В результате этого живот уменьшается и подтягивается.
Подводя итог всему вышесказанному, вы должны уяснить для себя тот момент, что правильное питание и хорошо подобранный комплекс спортивных упражнений является показателем того, насколько быстро будет сжигаться жир с живота. Все нагрузки должны быть умеренными и регулярными. Разминка обязательна! В результате этого у вас будет великолепный подкаченный животик.
[embedded content]
Похожие Записи:
