Еда и настроение Довольно часто ощущение дискомфорта заставляет людей искать утешения в еде. Как правило, это не самая здоровая пища (пирожные, конфеты, жирные сорта сыра и др.). Опасность увлечения такими «утешительными перекусами» заключается в том, что подобная еда зачастую усугубляет состояние беспокойства и усталости.
Исследования убедительно доказывают, что пища оказывает прямое влияние на настроение улучшая его или же, наоборот, способствуя погружению в отчаяние. Различают два типа пищи, способствующей поддержанию нашего психологического баланса в норме.
Углеводы. В эксперименте, поставленном учеными Гарвардского университета и Института Технологии в Массачусетсе, участвовали женщины, страдавшие от предменструального синдрома (ПМС). Их просили принять 220 мл высокоуглеводного напитка, формула которого была разработана специально. Им предлагалось употреблять этот напиток раз в месяц накануне наступления менструации. Уже через несколько часов после приема напитка все женщины отметили значительное улучшение состояния: гнев, злость и уныние исчезали почти бесследно.
Мы можем взять итоги эксперимента на вооружение можно принимать небольшими порциями подобное указанному количество пищи, богатой углеводами (например, йогурт пониженной жирности, запеченный картофель или Уг чашки изюма). Чтобы узнать больше о планировании диеты и о том, какая конкретно пища оказывается наиболее предпочтительной для снижения симптомов ПМС, обратитесь к разделам «Семь заповедей моего питания» и «Неделя спокойствия: специальное меню».
ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ (БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ)
В следующий раз, когда вы почувствуете, что почва уходит изпод ног, постарайтесь оценить ситуацию как бы со стороны. Ответьте на вопрос: «Кто переживает кризис, я или кто-то из моих близких? Какой это кризис, масштабный или вполне преодолимый?» Возможно, это не избавит вас от повторения приступов плохого настроения, но отвлечет и поможет сохранить способность объективно оценивать события. Кроме того, мы предлагаем освоить простую технику расслабления.
Это несложное упражнение, позаимствованное из восточной системы верований и духовных практик цигун. В частности, мы опираемся на одну из основных идей цигун: в области пупка находится энергетический центр («Море ци», или «Ци-хай»). «Упражнение цигун помогает наполнить тело энергией за короткий период времени», говорит Ли Дикстайн, доктор наук, директор медицинской школы бихевиоризма при медицинском университете в Кентукки. Сядьте, сложите ладони «чашечкой» и поместите основание ладоней на область пупка. Медленно раскройте ладони, представляя, как будто распускается цветок. «Думайте о том, что в этот момент ваше тело наполняется энергией через открывающийся канал. Почувствуйте, как будоражащие вас чувства рассеиваются, исчезают, вытесняемые светом», советует доктор Дикстайн. Повторяйте это упражнение так часто, как считаете нужным.
Жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбе и некоторых видах продуктов. Омега-3 известны положительным влиянием на функционирование сердечно-сосудистой системы, однако они могут помочь также и при психологическом дисбалансе. «Мозг в основном состоит из жировой ткани. Некоторые жиры являются жизненно необходимыми для нормального функционирования мозга. К ним относятся поли-
ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе. Они не могут быть получены в виде добавок, поскольку не добываются промышленным способом, поэтому продукты, содержащие их, обязательно надо включать в свой рацион», объясняет Джозеф Хибельн, ученый из Национального Института Здоровья (Мэриленд). Таким образом, одним из решений проблемы эмоциональной нестабильности можно назвать коррекцию питания, в частности включение в свое меню большего количества морепродуктов.
