ПЛАВАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ Во время беременности плаванье оказывает положительное влияние на организм женщины.
И до и после беременности в воде желательно находиться 40-50 минут. Стоит посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Обязательно следите за температурой в воде, она должна быть не меньше 28 °C и не больше 36 °C
Для чего нужно плавать?
Во время беременности женщина набирает вес не только собственный, но и плода, а также всего того что окружает его внутри. В связи с этим повышается нагрузка на позвоночник и ноги. Не редким событием становиться отёчность конечностей, женщины часто жалуются на боли в спине, вследствие чего вырастает риск заболеванием варикозного расширения вен.
Во время плаванья уходит нагрузка на позвоночник, тело и организм беременной женщины расслабляется, снимается стресс. Стоит отметить, что давление воды, оказывает тонизирующее действие на вены, что в свою очередь разгоняет застой крови и лимфы, которые в основном являются причиной варикоза и отёков.
При движении в воде, позвоночник беременной вытягивается, что ликвидирует болевые ощущения, снимается напряжение в мышцах. Это актуально особенно в тот момент, когда мышцы живота приходят в тонус, что ведёт к угрозе выкидыша. Плаванье — это ещё один способ расслабить мышцы и сохранить беременность.
При занятиях в воде организм не испытывает больших нагрузок, как при занятиях в спортивном зале, а расход энергии всё же увеличивается, таким образом расщепляется жировой слой.
Мало кто знает, но после родов, с помощью плавания, можно быстро восстановить форму. Для этого достаточно ввести элементы аэробной нагрузки.
Как плавать?
Во время беременности лучше всего плавать по-лягушачьи. Такой вид плаванья активно задействует нижние конечности, что позволяет максимально подготовить к родам таз и мышцы бёдер. После родов можно плавать вольным стилем, а так же увеличить нагрузку за счёт ласт. Это позволяет разогреть ноги, укрепит мышцы живота.
Скорость плаванье – не маловажная часть при водных процедурах. В начале занятия стоит двигаться размеренно, далее усиливать темп, но за 5-7 минут до выхода из бассейна желательно двигаться спокойно.
Огромный плюс плаванья во время беременности заключается в том, что женщина в воде учиться правильно дышать, именно так, как нужно во время родов. Помните: при плаванье необходимо увеличивать интервал между вдохом и выдохом, доводя его до 15-20 секунд. Такое дыхание очень полезно для малыша внутри, так как при прохождении ребёночка по родовым путям, существует опасность нехватки кислорода. Тренируя свое дыхание, Вы подготавливаете малыша к задержкам дыхания при родах.
Плавать можно практически всем беременным женщинам, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Автор: Шальнева Юлия, эксперт по семейной психологии
Источник: Клуб Психологической Грамотности «100 ДУМ»
