Диета для будущих мам
Вы последнее время чувствуете постоянный голод? Ваш ребенок бьет ножками и ручками вам в живот, как бы говоря вам, что он голоден?
Покормить себя и малыша просто необходимо. Однако будьте осторожны, помните: все, что вы едите, ест и ваш малыш. Но кроме этого, не забывайте также о том, что часть того, что вы съели, отложиться в вашем организме в виде жира.
Для того чтобы этого не произошло, можно следовать простым диетам для беременных.
Старайтесь не есть острую, жареную и копченую, кислую пищу. В такой еде много калорий. Кроме того, беременные женщины предрасположены к изжоге, которую и будет провоцировать острая пища.
Обязательно откажитесь от алкоголя.
С осторожностью поглощайте цитрусовые, экзотические фрукты, орехи и клубнику.
Ваша диета должна состоять из полезных продуктов, среди которых также в обязательном порядке должны быть овощи, мясо, молочные продукты, крупы, рыба и яйца.
Привыкните к тому, что утром следует выпивать стакан чистой воды – она поможет организму проснуться и подготовиться к приему пищи.
На завтрак приготовьте себе блюдо, которое будет содержать клетчатку. Это придаст вам энергии, утолит голод, при этом предотвратит запоры.
Через два часа устройте второй завтрак. К этому времени вы не успеете сильно проголодаться, поэтому не будете передать, что очень важно и для профилактики ожирения.
В это время лучше всего будет съесть какой-либо фрукт, немного кураги или чернослива. Перекусить вы можете также небольшим бутербродом с сыром или с мясом.
Еще через час-полтора выпейте стакан чаю или кефира. Подойдет также натуральный сок.
В обед обязательно включайте салат из свежих овощей, например, моркови, перца, свеклы. Салаты рекомендуется заправить подсолнечным маслом. К слову, от майонеза избавьтесь еще в первом триместре вашей беременности. Полноценный обед может состоять из трех блюд. Главное, порции должны быть небольшими.
Через пару часов после обеда можете устроить себе полдник, съев кусочек запеканки, небольшой бутерброд или йогурт.
Ужин может быть более плотным. Однако помните, что не стоит есть перед сном или очень поздно. Хорошо бы включить в вечернее меню кисломолочные продукты. Не запрещается сладкое, но опять же – всего несколько кусочков.
Минут через двадцать запейте все это чашкой чая или отваром шиповника.
Если же вы почувствовали голод, ложась спать, позвольте себе выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь фрукт.
Итак, главное правило диеты для беременных: во избежание плачевных последствий для вас и вашего малыша ешьте часто и в небольших количествах.
