Вертикальные тяги (тяга штанги к подбородку)
Для прокачки дельтовидных мышц, а также трапециевидных, особенно их верха вам отлично подойдет упражнение – вертикальные тяги. Это упражнение также носит название – тяга штанги к подбородку. Вертикальные тяги прекрасно подойдут профессиональным и не только баскетболистам, тяжелоатлетам, волейболистам, гимнастам, а также любителям американского футбола. Данное упражнение поможет вам отделить трапеции от дельт. Делая хват шире, вы тем самым больше вовлекаете в процесс прокачки дельтовидные мышцы. Делая хват уже, наоборот трапециевидные.
Исходное положение: встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, спину держим прямой.
Техника исполнения: При широком хвате поднимайте штангу и локти вверх до того момента, когда вы уже не сможете поднимать локти выше и штанга перестанет двигаться дальше. В верхней точке кисти должны оказаться под локтями. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз, соответственно, вдох. При таком исполнении нагрузка с бицепса снимается, потому что руки практически не сгибаются. Работает средняя часть дельтовидной мышцы. В случае такого исполнения упражнения работать будут только плечи. Если вы возьмете штангу узким хватом будут работать не только плечи, но и трапеции, так же возрастет нагрузка на локти и в работу включится бицепс.
Вертикальные тяги (тяга штанги к подбородку) рекомендуются к выполнению всем уровням атлетов: от новичков до профессионалов. Лучшее время для исполнения в конце тренировки трапеций. Перед данным упражнением рекомендуем выполнить шраги со штангой или гантелями.
