Зарядка для ленивых
У каждой женщины в течение дня могут возникать в связи с работой или другими обстоятельствами неприятные явления, такие как отек ног, боли в венах, спине или шее, усталость глаз. Часто такие проявления связаны с монотонной работой в одной позе, долгим хождением или стоянием на каблуках. И для сохранения здоровья, а также своевременного возвращения нормального самочувствия необходимо делать простые упражнения, не требующие много времени.
Отек ног
Часто именно отек ног на фоне их усталости беспокоит женщину. При этом обувь может врезаться краями в кожу, и причинять сильные неудобства. Но это лишь первые звоночки, за которыми часто следует и варикоз. Поэтому так важно при любой возможности делать два упражнения, для которых нет необходимости отрываться от работы или переодеваться, садиться на пол.
Можно стоя на одной ноге, вторую приподнимать, слегка согнув в колене, и делать медленные вращения стопой по кругу, в одну и в другую сторону. Далее, нужно перекатываться с носка на пяточку, стоя на обоих ногах. Делайте это плавно.
При любой возможности, например посещая туалет или укрывшись в небольшом кабинете, массируйте щиколотки и икры, проводя руками с нажимом от низа к верху. Если есть возможность посидеть минут пять, подняв ноги повыше, хотя бы на тридцать-сорок сантиметров от пола, используйте ее.
Упражнения для шеи
Затекшие спина и шея не только причиняют неудобство, но и постепенно наносят вред зрению, приводят к повышенной утомляемости и ухудшению мыслительной деятельности. Тем, кто проводит много времени за компьютером, просто необходимо делать элементарную разминку каждые два часа.
Во-первых, классические медленные повороты головы по кругу, с максимальным ее наклоном во все стороны, дают очень хороший эффект. Они делаются не спеша и заставляют мышцы расслабиться, снимают спазмы и ускоряют ток крови.
Во-вторых, можно при любой возможности делать медленные наклоны к полу. Они призваны не усилить нагрузку, а дать максимальное расслабление затекшим мышцам. Поэтому спокойно опускайте расслабленный корпус вниз, и лишь когда полностью опустите голову начинайте тянуться кончиками пальцев к полу. Если не сразу выходит его коснуться, сделайте два-три наклона подряд.
Зарядка для глаз
Если глаза устают и не получают своевременной помощи, зрение начинает ухудшаться. Многие люди воспринимают этот факт как неизбежную данность благам цивилизации. Однако то, что из-за напряжения глаз меняется мимика человека и вокруг появляются морщинки, уже гораздо более серьезно беспокоит любую женщину. И для того, чтобы избежать этого, надо регулярно давать глазам отдых.
Для этого в первую очередь нужно каждый час по пять минут смотреть вдаль, используя любое окно. Концентрируйте взгляд на конкретном предмете, чтобы расстояние было четким. Сосредоточьтесь на ощущениях и вы почувствуете, как глаза меняют фокус и медленно отпускает напряжение.
Второй способ это сидя прямо и держа голову неподвижно, нужно совершать вращения глазами по кругу, с открытыми и с закрытыми глазами. Это снимает тонус некоторых мышц.
