Здоровая пища зимой — залог хорошего самочувствия Зимой в нашем рационе необходимы больше калорий для согревания организма и защитные ингредиенты для повышения иммунитета.
Узнайте, почему здоровая пища, питательные вещества, фрукты, овощи и белки нужны зимой. Что нужно есть?
Необходимо знать, какие продукты и в каком количестве принимать, чтобы обеспечить наш организм питательными веществами.
Фрукты и овощи — обеспечивают необходимыми витаминами и минералами, которые укрепляют нашу иммунную систему. Старайтесь включать в свой рацион фрукты и овощи пять раз в день. К каждому блюду стоит добавлять помидоры, перец, брокколи, брюссельскую капусту, морковь, огурцы, цитрусовые фрукты и яблоки. Конечно, полезные они в сыром виде, но можно готовить фрукты и овощи на пару. Употребляйте консервированные и замороженные овощи. Не забывайте также о чесноке, ведь он полезен благодаря своим антибактериальным свойствам и способности повышать иммунитет.
Рыба — особенно морская рыба (скумбрия, тунец, лосось) является ценным источником аминокислот группы омега-3, которые защищают организм от бактерий. Мясо и молочные продукты — обеспечивают наш организм необходимыми белками. Употребляйте высококачественное постное мясо и мясные изделия, в холодное время года помогают организму самостоятельно вырабатывать больше собственного тепла. В то же время, молочные продукты, а именно молоко, нежирные сыры, и яйца положительно влияют на обмен веществ, который обычно замедляется зимой, и обеспечивают организм витамином D, который необходим, когда так не хватает солнечного света. Белки нужно принимать три раза не день во время каждого основного приема пищи.
Сложные углеводы — зимой 50% энергии должно поставляться из углеводов. Углеводы хорошо насыщают и служат источником энергии, обеспечивают клетчаткой и стимулируют выработку серотонина, который является отличным антидепрессантом. Сложные углеводы содержатся преимущественно в цельнозерновой хлеб, коричневом рисе и ячмене. Их нужно включать в рацион дважды в день.
Простые углеводы — содержатся в основном в сладостях. Они быстро утоляют голод, но, к сожалению, все, кроме меда, приводят к избыточному весу. Мед повышает наш иммунитет и улучшает настроение. Необходимо принимать одну чайную ложку меда ежедневно, если нет противопоказаний. Можно добавлять мед в чай с лимоном, но он не должен быть слишком горячим, поскольку мед теряет свои ценные свойства при температуре выше 40 ° C.
Как правильно питаться круглый год? Зима | Красота и здоровье… 12 май 2007… Зимой Вы не можете совершать такие долгие прогулки, как летом…. Здоровая пища улучшит состояние Вашей иммунной системы, …
Часто случалось так, что людям было необходимо заменить замки по различным причинам. Именно для такой работы существует много сервисов, которые быстро и за приемлемую цену сменят замки, когда вы того захотите.
