Привычки, которые станут залогом стройности
Стройная фигура является не только залогом внешней привлекательности, но и здоровья. Диеты и физические нагрузки часто не приносят должного результата или результат недолговечный. Чем бороться с лишними килограммами, проще предупредить их появление. Существует несколько простых рекомендаций, которые не займут много времени, но помогут поддерживать вес на желаемом уровне.
Первое правило – это достаточное потребление воды. Часто чувство жажды мы принимаем за чувство голода, и переедаем. Поэтому перед приемом пищи, за 10-15 минут, нужно выпивать стакан воды. Таким образом, в начале приема пищи чувство голода будет не такое сильное, и вы не съедите слишком много. А многие советуют даже попробовать жидкую диету, говоря о ее безусловной эффективности для желающих сбросить вес.
Только не надо заменять воду сладкими напитками, которые сами по себе достаточно калорийны и способны пробуждать аппетит. К тому же, достаточное насыщение организма водой способствует более эффективному метаболизму.
Вторым важным фактором в поддержании желаемого веса является правильный прием пищи. Когда кушаете не отвлекайтесь ни на что другое. Это касается еды перед телевизором, компьютером или чтения во время обеда. Когда ваш мозг занят обработкой информации, вы рискуете съесть намного больше, чем вам необходимо. Пусть во время приема пищи ваш организм концентрируется только на еде.
Также важным фактором в борьбе с лишними килограммами является полноценный сон. Недостаток сна (менее 7-8 часов в сутки) провоцирует набор лишнего веса.
Соблюдайте режим питания и не пропускайте приемов пищи. Послушайте советы худеющих: обязательно кушайте, когда вы голодны. От перекусов старайтесь отказаться, но если это не возможно, то замените печенье и бутерброды на свежие фрукты.
Уменьшить порции помогут тарелки меньшего размера. Также важным фактором, который влияет на аппетит, является цвет посуды. К примеру, желтый, красный и оранжевый наиболее благоприятные для появления аппетита. Поэтому следует отдать предпочтение темным тарелкам, лучше всего синего цвета. Такой подход к выбору посуды позволит уменьшить размер порции практически вдвое.
Залогом поддержания стройности является правильный выбор продуктов. Ведь если в вашем холодильнике нет ничего жирного и калорийного, то вы его и не съедите. Возьмите за правило смотреть на этикетки при выборе продуктов, обращайте внимание на калорийность и содержание жира.
И, конечно же, больше двигайтесь. Даже если у вас не хватает времени на посещение тренажерного зала или фитнес-центра, старайтесь обеспечить себе минимум 10000 шагов день. Это оптимальная суточная нагрузка. Отдайте предпочтение лестнице вместо лифта, выходите на одну–две остановки раньше.
