Как избежать метеоризма и вздутия живота Доктор Чанг и доктор Хайткемпер предлагают прислушаться к их рекомендациям.
□ Проследите, не слишком ли вы увлекаетесь пищей, богатой клетчаткой и способствующей газообразованию (бобовыми, соевыми продуктами и фруктами). Вводите указанные продукты в свой рацион постепенно, чтобы избежать неприятных реакций.
□ Пройдите проверку на непереносимость лактозы. Исключите из своего рациона молочные продукты на 2 недели, а потом введите их снова и проследите, не возобновится ли метеоризм. Если ответ утвердительный, постарайтесь есть небольшими порциями, пейте йогурт е живыми культурами, что, возможно, сократит проявление неблагоприятных симптомов до минимума.
□ Попробуйте включить в рацион Beano, пищевую добавку с энзимами, которая принимается во время еды и уменьшает газообразование.
□ Сократите потребление продуктов, не содержащих сахар. Их подслащивают сорбитолом, который у некоторых людей провоцирует метеоризм.
□ Не пейте через соломинку и прекратите жевать резинку, потому что это способствует попаданию большого количества воздуха в пищеварительный тракт.
Постоянное вздутие, которое не связано с течением менструального цикла, должно быть диагностировано вашим терапевтом. Бывают случаи, что постоянное вздутие живота сигнализирует об онкологическом заболевании яичников. Если вы наблюдаете у себя хронический запор или испытываете синдром раздраженного кишечника (постоянный дискомфорт в брюшной полости, запор, сменяющийся расстройством желудка), проконсультируйтесь с врачом.
Кроме того, не забудьте о том, что по достижении 50 лет вам стоит включить в перечень регулярных тестов проверку состояния кишечника (анализ на скрытую кровь в кале, цифровое исследование прямой кишки, сигмоидоскопия каждые three года и колоноскопия каждые 10 лет).
Полезный совет: для здоровья кишечника на завтрак вместо мюслей предпочтительнее есть отруби с изюмом.
