Суперсерия для разработки одной группы мышц
Суперсерия для разработки одной группы мышц. Вы можете дать супернагрузку любой группе мышц. Предположим, это мышцы плечевого пояса.
В понедельник вы должны выполнить два вида упражнений для плечевого пояса, а именно: №1 (подъем гантелей перед собой в положении стоя) и №2 (подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину). Для того, что бы выполнить суперсерию, сделайте серию упражнений №1, а затем без остановки — серию упражнений №2. Отдохните 10 секунд. А теперь выполняйте вторую серию упражнений №1 и №2 и сделайте еще один перерыв на 10 секунд. Повторите то же самое в третий раз. Итак, вы выполнили три суперсерии, необходимое количество упражнений для плечевого пояса за рекордно короткое время. Это произошло потому, что вы сократили время отдыха.
Но главное — ваши мышцы получили более интенсивную нагрузку. Вы можете делать по три суперсерии ежедневно для каждой из трех групп мышц. Например, в понедельник можете выполнять упражнения для развития мышц грудной клетки, плечевого пояса и трицепсов. Выполняйте суперсерию упражнений для мышц грудной клетки, чередуя упражнения №1 (жим гантелей под углом) и №2 (разведение рук с гантелями под углом), затем суперсерию для плечевого пояса, чередуя упражнения №1 и №2 и в конце суперсерию для трицепсов (разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя и выпрямление рук над головой или французский жим с гантелями (двумя руками) в положении стоя)), чередуя упражнения.
Итак, вы выполнили весь комплекс упражнений предназначенный для понедельника.
Представляю Вашему вниманию горнолыжные туры в Австрию, так как отдых в этой стране в зимнее время оставит массу позитива и незбываемых ощущений.
