— Нет времени заниматься фитнесом. У меня на руках маленький ребенок.

 — Можешь. Достаточно правильно спланировать день.

 — Не могу позволить себе тренера или абонемент в спортзал.

 — И не надо. Можно заниматься дома с помощью обучающей литературы и видео.

 — Не могу добиться стройной фигуры. У меня такая конституция.

 — Проще всего так говорить. А ты попробуй что-нибудь делать.

 

Все свои «не могу» в вопросе красоты и здоровья можно переделать в «хочу и буду», если они не связаны с заболеваниями, лактацией и медицинскими противопоказаниями. Mamochki.by расскажут и покажут, как сделать шикарную фигуру, как улучшить настроение и сэкономить семейный бюджет, не пренебрегая ребенком.

 

Правило №1

Красота и здоровье  – это то, чего мы можем достичь самостоятельно. В наше время, когда всё есть в интернете, не нужно далеко идти за знаниями. Самое главное – это выбрать свой способ оздоровления и следовать ему. Если с первым мы вам поможем, то контроль за выполнением фитнес-задач будет лежать исключительно на вас и вашей совести.

 

Правило №2

Если вы хотите основательно заняться собой, то не забудьте включить в этот список здоровое питание, режим сна  и релаксацию. Пусть вы не можете или не готовы сесть на диету, но старайтесь хотя бы каждый день добавлять в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод и соков. 

 

Правило №3

Не упустите это лето! Приступайте к своей новой солнечной активной жизни с cегодня!

 

Правило №4

Выберите наиболее интересные для вас виды двигательной деятельности и старайтесь уделять им внимание каждый день.

 

Правило №5

Подключайте своего ребенка к спорту и фитнесу. Вместе будет веселее! К тому же, приучив его в детстве к активному образу жизни, вы заложите большой фундамент здоровья на долгие годы.

 

После того, как вы согласились провести это лето физически активно, приступаем к выбору того, чем будем заниматься с завтрашнего дня.

 

Зарядка: пока ваш малыш еще нежится в кроватке, у вас есть шанс сделать небольшой комплекс упражнений для бодрости на весь день. Так как большинство мамочек очень заняты даже утром, то мы подобрали для вас простой, но эффективный набор упражнений на 5 минут. Загружайте это видео к себе на телефон или компьютер  и включайте его утром до завтрака. Главное – не ленитесь делать зарядку каждый день. Говорите себе, что это всего лишь 5 минут, которые вы просто обязаны уделить себе утром. Через неделю-две вы привыкнете к утренним упражнениям и даже будете чувствовать, что вам чего-то утром не хватает.

 

 

Аэробика, силовые упражнения – это динамичный фитнес. Если вы очень активный человек и вам нужно куда-то выплеснуть свою энергию, укрепив при этом все мышцы, то это как раз для вас. 20 минут хорошей тренировки помогут сжечь вам тысячи калорий. Не забудьте сделать 2 вещи: провести хорошую разминку перед тренировкой и оставить ребенка на 20 минут пообщаться с папой или бабушкой, а также, возможно, провести занятие во время сна вашего малыша. Предлагаем вам отличный видео-курс по аэробике, от простого к сложному. Заниматься можно хоть каждый день, но уж точно не реже одного раза в неделю.

 

 

Бодифлекс предназначен для более спокойных и кратковременных занятий, но отличающихся своей эффективностью. Здесь техника дыхания – самое главное. Аэробное дыхание, насыщая организм кислородом, способствует расщеплению жиров, большей эластичности мышц и придает упругость коже. Ребенок не будет помехой, играя в течение 15 минут в кроватке или рядом с вами.

 

 

Стрип-пластика – прекрасный вариант для тех, кто любит танцевать, хочет стать более гибкой и не прочь удивить мужа своими талантами. Не думайте, что стриптиз – это пошло. Это настоящее искусство, требующее хорошей физической подготовки. Только гибкая женщина с актерскими навыками может превратить этот танец в настоящее шоу. Но даже если вы не можете прогнуться, как кошка с ходу, – это не беда. Всего можно достичь с помощью тренировок и обучающего видео. Стрип-пластика от Кармен Электры понравится новичкам. Заниматься этими танцами лучше без детей.

 

 

Танец живота поднимет женскую самооценку, раскрепостит и сделает вас более грациозной. Кроме того, упражнения рекомендованы для тех, кто страдает женскими болезнями. Тряски, «восьмерки» бедрами и всяческие элементы танца благоприятно влияют на женское здоровье. Для занятий нужна восточная музыка, красивый платок, оголенный животик и улыбка. Заниматься этими танцами можно с дочкой. Вы вдвоем получите большое удовольствие. 

 

Йога, стречинг, пилатес, йоголатес – вариант физических упражнений для тех, кто может побыть наедине с собой без раздражающих источников хотя бы час. Вам понадобится коврик, удобная одежда и расслабляющая музыка.  Комплексы направлены на развитие гибкости и укрепление мускулатуры. Причем йога включает в себя также медитации. Стоит быть осторожной, приступая к выполнению упражнений: нельзя делать резкие движения. Главное – это прислушиваться к себе и дышать согласно инструкциям. Несмотря на ряд ограничений, существует детский вариант йоги, который понравится вашему ребенку, если он уже достаточно большой. Рекомендуем вам обучающее видео для новичков по йоге. Слушайте и погружайтесь в мир релакса.

 

 

Тренировка для неразлучных с детьми мам:  но если ни один из вариантов вам не подходит, так как ваше чадо хочет быть постоянно с вами и нет никакой возможности оставлять его для своих тренировок, предлагаем вам отличный вариант, как получить двойную радость: быть с ребенком и заниматься фитнесом.

 

А так же комплекс занятий для мам и малышей.

 

 

Мы рассказали вам только лишь о некоторых вариантах, как подтянуть свое тело и повысить бодрость без лишних вложений. Поделитесь с нами и вы. Расскажите, как вы поддерживаете форму, и какие виды фитнеса пробовали. 

 

 

 

Видео с сайта www.youtube.com