Как научиться полноценно отдыхать и спать во время беременности? | Детки-карапузы
Как научиться полноценно отдыхать и спать во время беременности?Многие беременные женщины жалуются на бессонницу, причем на абсолютно разных сроках беременности. Причин для нее достаточно: женщина испытывает новые ощущения, организм полностью перестраивается, происходят гормональные изменения, будущая мама переживает за малыша.Все это имеет значение, когда речь идет о полноценном сне во время беременности. Если будущая мама не может заснуть вечером, а днем чувствует себя разбитой и усталой, ничем хорошим это не закончится. Поэтому следует бороться за свой полноценный сон, ведь от сна мамочки зависит не только ее состояние, но и здоровье будущего малыша!Что же делать, чтобы избавиться от бессонницы?Ложась спать, в первую очередь нужно отбросить все негативные мысли. Если вы будете размышлять даже о том, что вам наверняка не удастся уснуть, то скорее всего, так он и будет.• Важно, чтобы одежда, в которой вы спите (пижама или ночная рубашка) была комфортной и ни в коем случае не стесняла ваших движений или дыхания;• В вашей комнате должно быть не жарко. Прохлада должна быть в меру, чтобы не было простуды. Если вы открываете форточку на ночь, то обязательно надевайте теплые носки. Можете перед сном хорошо проветрить помещение и только после этого ложиться спать;• Матрас, на котором спит беременная женщина, должен быть максимально комфортным для нее. Это может быть жесткий матрас или пуховая перина, главное – комфорт будущей мамы;• Для хорошего сна беременной женщине требуется несколько подушек (три-пять штук в обязательном порядке) различного размера и разнообразной формы. Продаются даже специальные подушки для беременных, которые предназначаются для того, чтобы ее можно было подкладывать именно под животик;• Поиск удобной позы. Пожалуй, это самое трудное для будущей мамы. Животик растет, вес тела увеличивается, и устроиться поудобнее становится труднее с каждым днем. Но удобная поза – это очень важно. Стоит экспериментировать с подушками, подкладывать их под спину, ноги . Да куда угодно, лишь бы спать было удобно!• Не забывайте, что на спине лучше не спать в последние месяцы беременности. Такая поза может способствовать передавливанию нижней полой вены маткой. В результате этого может происходить потеря сознания у будущей мамы и кислородное голодание у малыша;• Если вы почувствуете приближающийся сон, то старайтесь дышать глубоко и медленно.Конечно же, стоит отказаться от кофе и крепкого чая. Замените их на травяной чай (отлично подойдет ромашковый) или теплое молоко перед сном.Больше улыбайтесь и не поддавайтесь стрессу! И тогда полноценный сон вам гарантирован!И еще статьи по теме:Оставить комментарий
