3 ГОДА ФИТНЕСА И СПА Принято считать, что после рождения ребенка времени на себя у мам не остается совсем. Кормление, переодевание, взросление, воспитание, сезонные простуды и капризы вне зависимости от сезона – все это затягивает, но… смотря с какой стороны посмотреть.
Как говорила героиня знаменитого фильма: «В принципе, нет ничего невозможного… для человека с интеллектом». С интеллектом и пониманием, что ребенку нужна красивая и бодрая мамочка, способная разделить радость залезания на дерево, катания с горки и бега наперегонки. Ну, а про то, что мужу будет гораздо приятнее видеть рядом с собой «румяную да упругую подругу» мы речь даже не ведем.
Беременность, кроме несомненной радости ожидания ребенка, чем хороша? Да тем, что это время, когда женщина с трепетом встает не весы, только трепет этот со знаком «+» — ценен каждый НАБРАННЫЙ грамм, а каждый лишний килограмм приносит счастье (ведь это значит малыш растет! Ура!) Но вот позади роддом, малыш давно покинул свой уютный «домик», а животик что-то не торопится стать плоским и весы никак не желают показать идеальный вес.
Расслабьтесь, это нормально. Как говорят умные гинекологи: «9 месяцев потребовалось, чтобы живот вырос. Не меньше 9-ти месяцев понадобится, чтобы он исчез». Конечно, все зависит от физиологии и индивидуального строения каждой женщины, от размера живота во время беременности, но в среднем, да, приготовьтесь подождать. Главное, чтобы ожидание это не было пассивным – вот пройдет 9 месяцев, о-оп, и я опять такая же как была. Активным же это время сделает тот самый ребенок, появления которого вы так ждали!
Используйте любую возможность для улучшения своей фигуры и настроения:
Поднимая ребенка из кровати, опуская его на пеленальный столик, делайте это медленно, чувствуя напряжение мышц – знаменитые упражнения калланетики основываются именно на этом принципе и давно завоевали доверие женщин. Эффект от пяти медленно выполненных упражнений заменяет несколько «подходов» к тренажеру в зале. Опять же плавность движений исключительно важна в первые дни и месяцы жизни малыша, когда он еще только знакомится с внешним миром.
Для стройности талии, во время укачивания ребенка на руках, поворачивайте корпус вправо-влево. Осознание того, что процесс идет на пользу вашей фигуре превратит укачивание в удовольствие и не будет напрягать, даже если затянется на час – эффект больше!
Добавьте к вышеописанному упражнению приподнимание на носочки или даже вальсирующие движения – ваша попа будет благодарна за подтянутость и только представьте как приятно будет малышу, ведь для него это первый танец!
Продолжая тему подтянутости ягодиц и ног, предлагаем 100%-ный способ – прогулку с коляской. Чем наша прогулка отличается от обычной? Скоростью! Конечно, не надо пытаться соревноваться с болидами Формулы-1, но и равняться на бабушек, медленно выгуливающих своих внучков и внучек, не стоит. Вот видела я совсем недавно чудо-маму, которая рысцой бежала по дорожке в парке и катила прогулочную коляску с мирно дремлющим малышом. В ушах – наушники, на лице – улыбка, на теле – спортивная одежда, само тело – в отличной форме. Может не каждый день, а хотя бы раз в неделю позволять себе такие пробежки? А для ежедневных прогулок просто выбирайте «режим повышенных скоростей» и чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вернется былая стройность.
Игры с ребенком постарше: и дома, и в детском клубе, и на детской площадке – покруче любого фитнеса. Не каждый крепкий мужик выдержит сотню подъемов на качели-горки-карусели, а это в среднем и составляет программу ежедневной прогулки мамы с ребенком 2-3 лет.
Не будем забывать и про водные процедуры. Современные педиатры и физиотерапевты настоятельно рекомендуют максимально рано начинать водить ребенка в бассейн. Как только вы почувствуете, что готовы к этому, посоветуйтесь со своим врачом и вперед, покорять глубины.
Есть еще одно увлекательное совместное занятие с ребенком. Не поверите – это шоппинг! Ничто так не поднимает настроения женщины, а тем более женщины-матери временно лишенной многих привычных радостей жизни. Используйте слинг или переноску-«кенгуру» и отправляйтесь в ближайший торговый центр: многочисленные подъемы-спуски, километры витрин и позитивная реакция окружающих – все это однозначно поднимет настроение, а когда вы дома встанете не весы… Минус 1 килограмм вам точно обеспечен!
Как видите, совсем необязательно приобретать дорогой абонемент в фитнес-клуб и решать вопрос с кем оставить ребенка. Вместе вы добьетесь больших успехов и не только в части физической формы.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на тонус организма в целом и на здоровье и красоту кожи в частности. Не бойтесь выходить на прогулку в дождь – правильно одетый ребенок с удовольствием гуляет в любую погоду, а для кожи вашего лица мелкие дождевые капли очень полезны. Жаркие летние месяцы используйте для пополнения запасов витамина Д, как у вашего малыша, так и у себя. Жителям средней полосы России, долгое время лишенных солнца, как никому другому нужны эти запасы.
Хорошо известно, что правильное питание – залог отличного самочувствия и прекрасной внешности. И если во время кормления грудью женщинам не всегда удается сохранить хорошую форму, употребляя некоторые продукты, стимулирующие лактацию, но одновременно с этим откладывающиеся на боках, то с введением прикорма ситуацию можно изменить в свою пользу. Постарайтесь составить свой рацион из продуктов, которые предлагаете ребенку – пусть у вас будет общий стол. Это позволит не только избавиться от лишних килограмм, но избавит вас от лишней готовки и, главное, сблизит с малышом.
Попробуйте взглянуть на отпуск по уходу за ребенком не так формально и вы удивитесь результатам. Солнечные ванны летом, снеготерапия зимой, ежедневные совместные игры и прогулки, вкусные обеды и полезные ужины – когда рядом самый дорогой человечек это лучшая терапия для мамы. Если же приложить еще немножечко усилий и фантазии, то ваш выход на работу произведет настоящий фурор!
Автор: Елена Рогулина
