Лишний вес: как с ним бороться
Не секрет, что жир необходим организму и имеет особое значение для иммунитета, гормонального баланса, воспроизводства, термоизоляции, амортизации и хранения энергии питания для использования в тяжелые периоды жизни. Однако избыточное количество жира в организме может приводить не только к ухудшению самочувствия, но и к серьезным заболеваниям. Лишний жир в организме, обычно образуется в результате малоподвижного образа жизни и избыточного потребления пищи.
Дополнительный жир в организме, основном измеряется индексом массы тела (общая масса, деленная на квадрат роста человека). Если индекс массы тела лежит в диапазоне:
25-30 — необходимо обратить внимание на наличие избыточного веса; выше 30 — ожирение.
Известно, что лишний вес и ожирение могут являться причинами таких как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт и др. К сожалению, многие люди сталкиваются с огромным отложением жира в областях живота. Большинство наших органов расположены поперек живота, и поэтому отложение жира в этой области является крайне опасным, поскольку препятствует их нормальному функционированию.
Физическая активность очень важна для сжигания избыточного жира в области живота. Любые виды умеренной активности предотвратят дальнейшее осаждение висцерального жира, но энергичные упражнения будут эффективнее сжигать жир в области живота. Если вы хотите, избавится от лишнего жира, необходимо как минимум 30 минут в день уделять физической активности, включая и энергичные упражнения.
Также необходимо подобрать сбалансированный план питания, в первую очередь, убрав из рациона мучное и сладкое и добавив продукты богатые клетчаткой, фрукты, овощи, целые зерна. Часто, причиной лишнего веса, является постоянный стресс и депрессия, отсутствие хорошего сна. Управление стрессом и позитивный настрой может быть очень полезным при сжигании лишнего жира. Настойчивость является ключом к вашему успеху. Необходимо понимать, что на сжигание жира в области живота потребуется время. Уделите внимание себе и своему здоровью, и вы получите заметную разницу уже через 4-6 недель.
