Отжимания
Что же такое отжимания? Отжимания – это упражнение в котором участвуют несколько основных групп мышц, иначе говоря многосуставное. Больше всего работают грудные мышцы и трицепс, чуть меньше дельты и косвенно спина с прессом. Если вам по душе бодибилдинг, то отжимания это для вас, ведь когда вы их делаете то у вас ускоряется метаболизм, благодаря которому пища быстро усваивается вашим организмам, что в свою очередь дает рост мышечной массы. При помощи этого не хитрого упражнения можно нарастить все три пучка грудных мыщц. Для того что бы максимально нагрузить средний, самый объемный пучок, нужно отжиматься от пола под прямым углом, желательно с грузом на спине. Для прокачки верхнего пучка, требуется положить ноги на лавку, стол, стул, в общем, что бы амплитуда движения была не под прямым углом, тогда будет максимально работать верхняя часть груди и передняя дельта. Что бы проработать нижнюю часть груди, нам нужно отжиматься на брусьях. Однако это упражнение можно делать двумя способами: 1)Держать тело ровно и не опускаться до самого низа, тогда приоритет нагрузки пойдет на трицепс. 2)Слегка отгибать туловище назад и опускаться максимально ниже, тогда приоритет нагрузки пойдет на нижнюю часть груди а не на трицепс. В том случае, если вы новичок, то для вас вполне подойдут отжимания от стены. Делая отжимания таким образом вы существенно снизите нагрузку на мышцы и вместе с тем укрепите их и подготовите для более сложных упражнений. Кстати, если вам требуется хорошая программа по отжиманиям от пола, рекомендую пройти на ironzen. org. А сейчас несколько интересных фактов про людей, которые установили различные рекорды в этой дисциплине: 1)В России в 2004 году 9-летний мальчик из Москвы отжался от пола без отдыха 9263 раза! А годом раньше 12-летняя Юля Алёхова отжалась 20 раз на 1 пальце, удерживая ногу в воздухе. 2)Саймон Кент из Британии отжался на брусьях за 1 минуту 140 раз, а через 2 года 3988 раз за час. 3)Жабраил Ализаев из Чечни в 2007 году за 30 секунд отжался на пальцах 68 раз. 4)До 2001 года чемпионом по отжиманиям на 1 руке считался швейцарец Иван де Вебер, он отжался на 1 руке за минуту 120 раз, однако в 2010 году просто школьник из солнечной Грузии, Георгий Басилашвили, за минуту отжался 157 раз! Вот что можно делать если сильно этого захотеть, дерзайте, все в ваших руках!
