Чудеса йоги лично для вас Занятия йогой особенно благотворны для женщин. Установлено, что йога может снизить болевой синдром, помогает пережить дискомфорт при беременности, родах, ПМС. Йога зарекомендовавшее себя средство против приливов. Доктор Липсенталь говорит: «Считается, что дыхание через левую ноздрю, например, производит охлаждающий эффект. Вы можете использовать этот прием для уменьшения частоты приливов».
Существуют и доказательства того, что женщины, практикующие занятия йогой, чувствуют себя эмоционально стабильнее по сравнению с женщинами, которые йогой не занимаются. В ходе одного исследования сравнивались две группы женщин: 12 женщин в возрасте 27-55 лет, которые занимались йогой, упражнениями на выработку хорошей осанки, дыхательной гимнастикой, медитацией, и 13 женщин, которые не практиковали расслабляющих методик и йоги. Первая группа женщин продемонстрировала гораздо лучший результат в тестах адекватности личностной самооценки.
Хотя в йоге практикуются сотни поз, большинство комплексов упражнений, способствующих исцелению от тех или иных недомоганий, включают в себя не больше 20. Доктор Ангус рассказала, что поза, когда женщина лежит на полу, подняв вертикально ноги вдоль стены-опоры, может благотворно повлият ь на состояние при ПМС, ощущении спазмов. Позы, в которых нагрузка приходится на тазобедренные суставы, способствуют концентрации энергии в этой области и устранят менструальные боли. Вздутие часто спровоцировано застоем жидкости в брюшной полости, поэтому упражнения на растяжку этого участка помогут активнее снабжать кровью мышцы и ткани, что устранит неприятные симптомы.
Начинаем: занятия йогой дома
Что же выбрать? Комплекс упражнений должен определяться вашим самочувствием. Доктор Миллер рассказывает, что он всегда ориентируется на общую картину физического состояния женщины: «Женщине, у которой есть проблемы
