Как избавиться от жира на животе
Как и большинство девушек в преддверии пляжного сезона, Вы наверняка уже несколько недель подряд сидите на строгой диете, и каждый вечер изматываете себя упражнениями. Но даже если стрелка на весах уже начала радовать, избавиться от надоедливого «жирка» на животе не так просто. Так как же убрать лишние килограммы вокруг талии?
Силовые тренировки на пресс? Похвально, но не так эффективно для достижения поставленной цели. Ведь с таким трудом накачанный пресс так и останется скрытым под слоем жира. Загвоздка в том, что без вмешательства хирурга невозможно убрать пару лишних килограммов только с одной части тела: Вам придется снижать количество жировых отложений в целом. Лучший вариант – кардиотренировки: бег, плавание, прыжки со скакалкой, быстрые прогулки. При этом, чем выше интенсивность физических нагрузок, тем быстрее Вы достигнете своей цели.
Одна из главных причин появления жира на талии – неправильная диета. Постарайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры, таких как крекеры, маргарин, белый хлеб, батончики мюсли. Если в списке ингредиентов значится маргарин, кулинарный жир или саломасы, значит, стоит вернуть этот продукт на полку. Вместо этого включите в рацион продукты, содержащие мононенасыщенные жиры: авокадо, орехи, семена, нежирную рыбу и оливковое масло. Также обратите свое внимание на ананасы, чернику, нежирные молочные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши и листовая зелень.
Еще один немаловажный фактор – стресс, поскольку именно он является причиной выработки кортизола, который повышает аппетит и складирует калории в жировые отложения. Побороть стресс раз и навсегда невозможно, но Вы можете снизить количество стрессовых ситуаций в своей жизни и время от времени баловать себя и расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа, посещений сауны и даже просто с чашечкой зеленого чая во время рабочего дня. Ведь порой именно такая мелочь может стать границей между дряблым и подтянутым животиком.
