Cворачивание туловища на полу
Упражнение сворачивание туловища на полу направлено на прокачку мышц живота, а точнее, их верхней группы. Известно, что у культуристов имеется свой термин для этого упражнения. Под «сворачиванием» они понимают сокращение расстояния между лобком и клеткой груди. При этом происходит напряжение определенной части мышц.
Итак, создавая нагрузку на часть мышц (в основном верхнюю) живота, спортсмен приобретает силу с одновременным укреплением их. Прямые мышцы брюшной части торса при выполнении данного базового упражнения получают основную нагрузку.
Техника выполнения этого упражнения такова: спортсмен располагается спиной на пол, при этом руки должны находиться за головой. Ноги следует поднять, при этом немного согнуть в коленях. Выполняя упражнение, нужно следить за вертикальным положением бедер. На вдохе следует оторвать плечи от пола, скручивая группу мышц пресса. В тоже время колени двигаются по направлению к голове. Подбородок поднят и направлен к потолку. В завершении упражнения вернутся в начальное положение, сделать выдох.
Советы специалистов: для увеличения нагрузки на мышцы пресса, необходимо вращать торс в разные стороны, при этом локоть правой руки сближается с коленом левой ноги, а левый стремится к колену правой.
На кого рассчитано упражнение? Для спортсменов со стажем и высоким уровнем подготовки.
Когда выполняется упражнение? Упражнение эффективно перед основным занятием спортом или по окончанию тренировки. Прежде, чем приступить к занятиям на полу, рекомендуется выполнить это упражнение на тренажере. А вот, после сворачивания на полу рекомендуют произвести развороты с применением штанги.
Сколько необходимо подходов? 3-4 подхода с 20-тьюразовым повторением.
Полезность упражнения. Мышечная группа брюшного отдела работают при любом движении человека. Они отвечают за позвоночник, т. е. за его стабильность. Поэтому накаченный пресс нужен для любого вида спорта. Спортивные навыки будут улучшаться, если регулярно использовать упражнение сворачивание туловища на полу.
