Ваша персональная диета или как похудеть максимально быстро. Статья 2
Как я уже говорил в предыдущей статье, тело наше состоит из большого числа различных систем. Но нас, в первую очередь, будут интересовать, как это ни странно, мышцы и жир. «А причём тут мышцы, ведь нас интересует сжигание жира?» – спросите вы. И тут я вам открою небольшой, но очень важный секрет. Для того чтобы эффективно сжигать жир, нужно сперва нарастить мышц.
Но не стоит пугаться этого заявления и быстро убегать с сайта, сейчас я вам всё объясню. Для хорошего и качественного сжигания жира не обязательно строить огромные мышечные массивы, как у соревнующихся культуристов, более скажу, и трети таких мышечных объёмов не понадобится обычному человеку. Но всё-таки ваши мышцы не должны болтаться киселём, вы должны их тренировать.
Всё дело в том, что наши мышцы – очень энергоёмкие штуки, они требуют большого количества энергии на своё содержание, а в условиях суточного недостатка калорий (т. е. энергии), который мы с вами будем создавать за счёт диеты, они будут просто пожирать ваш жир килограммами. Советую обратить внимание на этот факт и запомнить, что чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее и легче идёт сжигание жира, вы сможете потреблять больше калорий и при этом худеть. Кроме того, они придают эстетический эффект, делая ваше тело привлекательнее. Если мышц нет, то после похудения, если оно каким-то образом удастся, вы превратитесь из жирного существа в исхудавшее больное, и скорее даже ещё более уродливое существо. Поэтому скажу, что не стоит садится на диету, без разницы какую, если вы не тренируете хоть как-то свою мышечную ткань. Мало кто говорит об этом, но нету на свете лучшего жиросжигателя, чем наши собственные мышцы.
Отлично! Мы разобрались с тем, что для лучшего избавления от жира нам нужны мышцы. Как же их лучше тренировать? Тут всё довольно просто. Лучше всего подойдут тренировки с железом (штанги, гантели и т. д.) в тренажёрном зале, но если у вас нету денег или времени на него, то, в принципе, можно тренироваться и дома с собственным весом. Это могут быть такие простые и всем известные упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания, а также скручивания на пресс. В тренажёрном же зале можно делать любые базовые упражнения (т. е. те, в которых задействуются сразу несколько суставов), такие как: жим штанги лёжа, приседания с дополнительным весом и т. д. Не буду сейчас вдаваться в подробности того, как правильно тренировать мышцы, так как в интернете полно информации об этом, можете просто спросить совета у любого тренера в своём зале, и он с удовольствием вам подскажет. В принципе, если вы человек далёкий от спорта, то вам достаточно будет и упражнений с собственным весом, которые я перечислил выше (отжимания, приседания, подтягивания, скручивания на пресс), а их вы можете выполнять дома или на улице.
Начать тренировать мышцы я бы рекомендовал хотя бы месяца за три-четыре до начала диеты, так как нужно их немного поднарастить. А также, потом, обязательно продолжать тренировки на протяжении всего вашего пути избавления от жира. Почему обязательно? Дело в том, что любая диета – это серьёзнейший стресс для организма, поэтому из-за недостатка энергии он может пустить в расход и ваши мышцы, а вот с помощью тренировок вы воспрепятствуете этому процессу, и не забывайте, что чем больше мышц, тем быстрее горит жир, и привлекательнее вы выглядите. В дальнейшем я расскажу вам, почему диета – это всегда стресс для тела и как с ним бороться.
А пока вернёмся к тренировке мышц. Хотел бы вам ещё рассказать про, так называемые, кардиотренировки. К ним можно отнести, бег, плавание, велосипед, лыжи, любые активные игры (футбол, баскетбол, волейбол и так далее), т. е. любую аэробную нагрузку. Многие считают, что подобного рода тренировки отлично сжигают жир. Особенно популярен бег, как средство избавления от жировых запасов. Но средство это крайне переоценённое, ровно, как и любое другое кардио.
Многие ленивые задницы любят обманывать самих себя. Сперва они едят весь год всё что хотят и в огромных количествах, обрастают тоннами сала, а затем, за пару недель до начала лета им вздумывается каким-то волшебным образом похудеть. И вот они начинают мучать свой неподготовленный нетренированный организм различными безумными пробежками по 15км. На питание же они забивают и продолжают есть столько же, сколько и ели, если не больше. Люди совершенно не следят за своим режимом питания, не корректируют свой рацион, но считают, что когда они бегают, то вот по любому сжигают свой жир и без разницы, как они при этом питаются. Всё это не приводит, ни к какому даже малейшему прогрессу. А почему?
Дело в том, что наше тело старается крайне аккуратно и экономно тратить свои энергетические запасы, в том числе и жир, ведь это и есть его аккумулированная энергия. И эта его, своего рода, скупость абсолютно логична и, более того, важна для нашего выживания, поскольку пищу исторически всегда было тяжело добывать. Организм всегда старается экономить, так же дело обстоит и с различной, в том числе и аэробной нагрузкой. Для примера бег со скоростью 8 км/ч в течение одного часа заставит потратить ваш организм в среднем всего лишь какие-то 500 калорий. А что такое эти 500 калорий? Задумайтесь. Например, 100 грамм всеми любимого шоколада – это около 550 калорий. Вот теперь и судите. Пробежал человек, скажем, 8 километров, потратил 500 калорий, безумно устал, измотался и, конечно же, захотел есть. По пути домой взял и съел какие-нибудь 100 грамм шоколада и весь результат коту под хвост. Я не хочу и не буду заявлять, что кардиотренировки бессмысленны, но в плане жиросжигания толк от них может быть только в условиях суточного недостатка калорий, а его, как я уже говорил, мы будем создавать за счёт питания.
Кстати, о питании, нам сперва нужно ещё разобраться с тем, как же и что стоит есть, чтобы в эти три-четыре месяца до начала диеты таки нарастить хоть сколько-нибудь мышц, так как для этого недостаточно только тренировать, нужно ещё и кормить их, снабжать энергией. Но об этом мы поговорим с вами в следующей статье.
