Уроки дыхания К счастью, у каждого из нас есть возможность вернуться к «истокам», то есть научиться дышать животом. Для этого вам необходимо освоить несколько простых расслабляю­щих и дыхательных практик.

Уроки дыхания К счастью, у каждого из нас есть возможность вернуться к «истокам», то есть научиться дышать животом. Для этого вам необходимо освоить несколько простых расслабляю­щих и дыхательных практик.
«После того как человек осваивает дыхательную гимнас­тику (брюшное дыхание), он замечает, что становится не та­ким взволнованным, подверженным стрессам, а сон его улуч­шается и, соответственно, увеличивается энергетический потенциал», говорит доктор Лоэ. Женщины, которые ис­пытывают неприятные ощущения в связи с приближением к менопаузе, могут преодолеть их, если освоят дыхательные упражнения.
Лучше всего, если вам на помощь придет психотерапевт, который владеет навыками дыхательных практик, потому что он сможет исправить ваши ошибки. К сожалению, число таких специалистов невелико. Если вам не удалось заручить­ся поддержкой профессионала, на помощь может прийти инструктор по йоге, восточным единоборствам, так как ды­хание животом является важным элементом в указанных дисциплинах. Если вы никак не можете понять, в чем же суть методики дыхания животом, купите видеокассету с записью занятий по этой методике.
Если у вас диабет и высокий уровень сахара в крови или проблемы с почками, то прежде чем практиковать эту мето­дику, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Расслабление. Если вы расслабитесь перед тем, как присту­пить к дыхательной гимнастике, вам будет легче ее освоить. Чтобы освоить приводимые ниже упражнения, оденьтесь во что-нибудь удобное для занятий. Доктор Лоэ напоминает, что существуют два варианта выполнения упражнений: вы може­те по-настоящему напрягать мышцы (что и советуют делать многие врачи), но после этого велика вероятность усталос­ти, а можете включить воображение и представлять, что ваши мышцы напрягаются. Выбирайте тот вариант выполне­ния расслабляющей техники, который вам больше по душе.
□  Лягте.
□   Начните со стоп и двигайтесь вверх, к голове: представьте, что ваши мышцы сильно напряжены.
□   Мысленно напрягайте стопы в течение 4-5 секунд, а затем мысленно расслабьтесь на 4-5 секунд.
□  Двигайтесь выше: такие же действия повторите для икро­ножных мышц. Представьте, что ветер колышет листья на деревьях. Дышите в гакт ветру: выдох соответствует снятию напряжения.
□  Так же мысленно двигайтесь к области бедер, живота, рук, грудной клетки. Когда вы работаете с областью сердца, пред­ставьте весеннее солнце, под лучами которого медленно тает лед. Как солнце растапливает ледяную корку, так и ваше на­пряжение исчезает под воздействием энергии, аккумулиро­ванной в вашем теле.
□   Переходите к верхнему плечевому поясу, шее, голове. Сосре­доточьтесь на области лба. Представьте, что вы оказались в мир­ном и безопасном месте, где вас окружают заботой и покоем.
Книга приходит на помощь. Теперь, когда ваше тело пол­ностью расслаблено, останьтесь в горизонтальном положении и положите на живот книгу. Когда вы делаете вдох, подтолк­ните вверх книгу за счет мышц живота. На выдохе книга долж­на сдвинуться вниз. Убедитесь, что дыхание на вдохе и выдохе одинаково по продолжительности. Можно добиться хороше­го результата, если первые вдохи и выдохи сопровождать счетом. Практикуйте эту дыхательную гимнастику в течение 10-20 минут дважды в день. Вскоре ваше дыхание автомати­чески перейдет на правильный режим, даже когда вы спите.
Воображение. По словам Нэнси Дзи, оперной певицы и учи­теля пения, воображение также является эффективным сред­ством коррекции дыхания. Она разработала специальную инновационную методику чий и, которую можно описать как находящуюся на стыке традиционной китайской дыхатель­ной гимнастики и дыхательных упражнений, которым обу­чают оперных певцов. Нэнси предлагает начинать с самого простого упражнения (полная версия ее методики представ­лена в книге и на видеокассете «Искусство дыхания»).
Представьте, что вы огромная перевернутая пипетка. Ваш рот и нос это открытая часть пипетки, а ваш живот это наконечник. Положите руки на живот, глубоко вдохните и пред­ставьте, как воздух заполняет резиновый наконечник. Вы должны почувствовать, как под ладонями живот несколько раздается в стороны при вдохе. Затем выдохните так, словно вы выдавливаете воздух из наконечника.