Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью (тяга гантели из-за головы лежа) — это дополнительное упражнение для укрепления грудных мышц, широчайших мышц спины, зубчатых мышц и немного трицепсов и пресса. Применяется при тренировке грудных мышц. Упражнение увеличивает грудную клетку, в результате растягивания межреберных хрящей и мышц, увеличивает мощность всего верха тела, активирует переднюю зубчатую мышцу и дает работу межреберным мышцам.
Рекомендуется выполнять в конце упражнений для грудных мышц. Не рекомендуется использовать слишком большой вес, а также тщательно проверять замковое закрепление у разборных гантелей.
Техника выполнения:
Надо взять гантель подходящего веса двумя руками и держать на уровне груди.
Затем, держа руки с гантелью перед собой, плавно опускаться спиной на скамью
Широко поставить ноги и взяться за гантель так, чтобы 4 пальца обхватили гантель над грифом, а большие — под грифом, чтобы ладони смотрели в потолок. Гантель должна находиться над лицом, руки при согнуты в локтях.
Теперь надо на вдохе медленно опускать гантель, по широкой дуге пронося над лицом, за голову очень осторожно чтобы избежать травм, активируя только плечевые суставы. Руки надо держать прямыми.
Теперь удерживать гантель несколько секунд, растягивая мышцы спины и груди, задержать дыхание и поднять гантель наверх. Сильно выдохните на последнем движении вверх.
Правильное дыхание — залог правильной нагрузки на мышцы.
Важно: — Нельзя выгибать поясницу — это приведет к травме спины. — Нельзя выдыхать в начале жима чтобы не дестабилизировать грудную клетку. — Необходимо крепко держать гантель чтобы не упала на голову. — Не допускать переразгибания рук, в нижней точке движения плечи должны образовать прямую линию с корпусом. — Не опускайте гантель низко за голову. — Если у вас были проблемы спины, сердечные заболевания или высокое давление упражнение делать нельзя.
