Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц, живота
Правильно организованное питание в уменьшении объемов (выбор правильной диеты) – это лишь половина дела. Невозможно лежа на диване или сидя за компьютером скинуть 12 кг за неделю. Важно выбрать еще и соответствующие упражнения для проработки проблемных зон. Только при комплексном подходе можно достичь желаемого результата.
Избыток калорий, спрятанных в наших любимых сладостях, лакомствах, удобных полуфабрикатах и вредной, но вкусной колбасе – все это оседает на бедрах, животе (том самом месте, где теоретически должна быть талия), а аппетитные булочки ягодиц превращаются в нечто большое, бесформенное и не приятное для созерцания. Невозможно питаясь как зря уменьшить объем бедер, выполняя приседания – вы рискуете достичь обратного эффекта. Что же есть, чтобы лишние объемы начали таять.
Диета для уменьшения бедер
Коррекция режима питания и употребляемых продуктов, а также регулярный подсчет баланса энергетического обмена организма таким образом, чтобы тратилось больше, чем потребляется, способствует созданию диеты для уменьшения объема бедер, ягодиц и живота. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно его выполнять, тогда эффективность диеты будет в несколько раз выше.
Общие рекомендации по организации питания
При уменьшении объемов бедер важно максимально усилить обмен веществ, улучшить работу печени и вывести токсины и шлаки из организма. Также важно правильно распределить в течение дня потребление пищи.
Завтрак – главный прием пищи. Лучше всего о время завтрака съесть 50-75%. суточной нормы углеводов.
Быстрому обмену веществ способствует дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день.
2-3 л чистой воды в течение дня – залог ускоренного выведения шлаков. Можно 1, 5 л чистой воды и столько же зеленого, белого или желтого чая без сахара. Зеленый чай способствует выведению токсинов и укреплению иммунитета.
Как сбалансировать рацион при коррекции бедер
Питание, которое может скорректировать и уменьшить объем бедер и боков, основано на жестком контроле поступления в организм жиров.
Если цель – похудеть, то количество жиров в сутки недолжно превышать 30-40 г. Полностью исключать из рациона жиры опасно для здоровья. Следует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 12 г на 100 г продукта. Такая диета может стать основой питания и образа жизни, когда неделю питаешься продуктами с количеством жиров для похудения и две недели – для закрепления эффекта (продукты с содержанием жира 40-50 г в сутки).
Рассчитывать свой дневной рацион следует из таких суточных норм:
300 г овощей;
300 г фруктов, фруктовых смузи или фрешей без сахара;
250 г обезжиренного молока или кисломолочных напитков (кифир 0%, сыворотка, тан, айран и т. п.);
150 г белковых продуктов (рыба, нежирное мясо, обезжиренный творог, печеная фасоль);
150 г углеводов (каши, картофель, хлеб, макароны).
Какие продукты способствуют уменьшению объемов бедер?
Хлеб — ржаной, отрубной.
Каши (рис и гречка) на воде без масла.
Мясо нежирных сортов (буйвол, кролик, нежирная баранина, козлятина, лосятина) вареное.
Грудка птицы (индейка, курица, перепел) тушеные, отварные, запеченные в духовке без жирных заправок.
Овощи без жирных заправок.
Фрукты без каких-либо ограничений.
Грибы свежие отварные и печеные, лучше исключить сушеные.
Макаронные изделия без заправок, яиц, сыра и соусов.
Молочные продукты с минимальным количеством жиров.
Разнообразная зелень.
Вода 2-2, 5 л в течение дня, по стакану воды за 20 мин до приема пищи.
Зеленый, белый, желтый чай, кофе без сахара 1-2 чашки в день.
Диета для уменьшения бедер и ягодиц: меню одного дня
Составлять меню диеты для уменьшения бедер вы можете самостоятельно, исходя из своих возможностей. Комбинируйте продукты из списка разрешенных. Лучше всего готовить блюда на пару, тушеные, запечённые и отварные блюда также имеют права на существование.
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до приема пищи. 250 г зеленого или белого чая без сахара, 75 г гречневой каши на воде, 100 г обезжиренного йогурта.
В торой завтрак: фрукты.
Обед: 150 г овощного супа на нежирном бульоне, 100 г овощного салата, стакан айрана.
Полдникс: свежие фрукты.
Ужин: 150 г запеченной белой рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.
Как убрать внутреннюю часть бедра?
Особый режим питания может также помочь убрать жир с внутренней части бедра. Этот процесс достаточно длительный и рассчитан на один месяц:
1 этап
Ограничиваем рацион переходя на низкокалорийную пищу – 2 недели до 1100 ккал/день.
2 этап
Возвращаемся к более высоко калорийному рациону – 2 недели до 1300-1500 ккал/день.
3 этап
Переход на низкокалорийную пищу – 2 недели до 1100 ккал/день.
Таким образом, периодическое и контролируемое изменение рациона в сочетании с разумными и продуманными физическими нагрузками поможет сделать живот плоским, ножки стройными, а ягодицы подтянутыми.
