Дыхательные упражнения для похудения | Диеты и правильное питание Всех людей, имеющих лишний вес, объединяет, как правило, одно – замедленная скорость обмена веществ. Чтобы его нормализовать применяется много различных методик, в том числе и дыхательные упражнения для похудения.
Не стоит забывать, что выполняя такие упражнения, вы должны точно соблюдать все принципы правильного питания, ведь, как известно, только комплексный подход к решению проблемы лишнего веса позволяет добиться хороших результатов.
Неправильное дыхание приводит к изменению общего количества углекислого газа по отношению к кислороду. Таким образом, необходимо нормализовать газообмен, что достигается за счет правильного дыхания.
О принципах
Занятие должно начинаться с упражнений, которые легче всего выполнять именно вам.
Не следует задерживать дыхание «через не могу».
Если в процессе выполнения упражнений появится головокружение, следует немедленно прекратить его делать.
Дыхательные упражнения Цзяньфэй
1. «Волна». Выполняют его либо до еды, либо вместо нее. В случае если вы делаете упражнение в положении лежа, то необходимо согнуть ноги в коленях, одну ладонь опустить на грудь, а вторую на живот. На вдохе нужно втянуть живот, приподнять грудь, задержать дыхание на 2-3 секунды. На выдохе приподнять живот, опустить грудь. Повторять 50-60 раз. Если выполнять упражнение сидя, то ноги должны быть расположены вместе, а спину сделайте ровной, тело расслабьте. Далее нужно выполнить все, что описано выше. Среди других упражнений, которые являются довольно эффективными для похудения, отмечается бодифлекс, о котором я уже рассказывала в своих статьях.
2. «Лотос» выполняется в позе Будды несколько раз в день. Правая ладонь должна быть повернута вверх. Левая кладется сверху на правую, после чего складываете их вместе перед животом. Спина должна быть ровной, глаза закрытыми, язык упираться в альвеолы. Первые пять минут дышать нужно легко, далее 5 минут дышать следует расслаблено, последние 10 минут дышим как обычно.
3. «Лягушка». Следует сесть на стул, ноги должны быть разведены до уровня плеч. Левая рука обхватывает правую (кулак). Далее следует положить локти на колени, головой упереться в кулак. На вдохе напрягается живот, на выдохе расслабляется. Продолжительность упражнений должна составлять 15 минут по три раза в день.
Выполняя эти простые упражнения можно достигнуть отличных результатов в похудении!
