Эти сильные мужские руки… | Эти сильные мужские руки…
Воспетые в стихах. Любимые прекрасным полом. Они и у самих мужчин служат обожаемой частью тела. Когда мальчишки хотят покрасоваться, демонстрируют бицепс. А взрослые дяди даже придумали спорт — борьбу на руках (армрестлинг). Так что если летом хотите классно выглядеть, начинайте «качать» руки уже сейчас. Но вначале о том, как и в накачке рук, и вообще при занятиях с отягощениями, применить самые рациональные методы. Проверенные временем, они помогают добиваться непрерывного прогресса. a Пирамида. В каждом подходе вес отягощения повышается (одновременно число повторений снижается). Постепенно добавляя вес, вы добьетесь, что мышцы станут работать с максимальным напряжением. a Ступенчатые сеты. В каждом последующем подходе вес отягощения снижается, чтобы уравнять нагрузку и силовой потенциал уставшей мышцы. a Мышечная изоляция. Речь идет об упражнениях, которые «бомбят» небольшие изолированные мышцы или группы мышц. Скажем, выполняя различные варианты сгибания рук со штангой или с гантелями, можно воздействовать на массу и форму бицепсов. a Пиковое сокращение. В момент максимального сокращения мышцы остановите движение веса и удерживайте его, a форсированные повторения. Метод заключается в том, что партнер на тренировке оказывает вам некоторую помощь с тем, чтобы вы могли продолжать работу. a приоритетность. В начале тренировки со свежими силами прорабатываются слабые места, требующие больше внимания. К примеру, Шварценеггер, следуя этому принципу, особое внимание уделял икрам, и в результате из слабого места они превратились в выигрышную часть тела. a Негативные повторения. Движение с весом делается в уступающем режиме, снаряд опускается как можно медленнее, под контролем. Один из полезнейших методов, но злоупотреблять им не стоит, иначе повредите связки, a Читинг. По-русски — обман. Специальный прием, позволяющий преодолевать вес с помощью рывкового движения. a Шоковая нагрузка. Наше тело довольно быстро приспосабливается к нагрузкам, поэтому следует время от времени «удивлять» его новыми заданиями, упражнениями, которые вы выполняете не так, как прежде. ИТАК, руки. Самые эффективные упражнения на двуглавую мышцу плеча (бицепс) такие. Подъем штанги стоя прямым и обратным хватом. Попеременный подъем на бицепс с гантелями стоя или сидя. Концентрированный подъем (его можно делать двумя способами: либо опереть локоть о колено в положении сидя, либо сильно наклониться вперед и позволить руке повиснуть свободно, без опоры). «Молоток» — особая форма выполнения попеременного подъема на бицепс с гантелями, когда на протяжении всего движения (действительно напоминающего забивание гвоздей) ладони обращены внутрь. А вот советы Шварценеггера, «качавшего» бицепс со 100-килограммовой (!) штангой. В упражнениях на руки главное — верный выбор веса, правильная техника. Старайтесь выполнять разнообразные упражнения, особенно с гантелями, позволяющими работать под разными углами. Очень эффективно сводить в один подход упражнения на бицепс и трицепс — это даст рукам колоссальную накачку. Между сетами практикуйте статическое напряжение мышц перед зеркалом. А затем растягивайте их. Используйте при занятии спортом проверенные и натуральные аминокислоты
