Полезные советы в борьбе с бессонницей
В жизни каждого человека были моменты, когда он не мог нормально заснуть, бесконечно переворачиваясь с одного бока на другой. Бессонницей называют нарушение сна, при котором процесс засыпания превращается в изматывающую муку. А когда человеку все-таки удается заснуть, его сон короткий и прерывистый, и он просыпается «разбитым» и совсем не отдохнувшим.
Для бессонницы также характерно позднее засыпание, сокращение продолжительности сна с его многократным прерыванием ночью и раннее пробуждение. Если вас беспокоит изжога, то советуем почитать статью: лечение изжоги народными средствами.
Бессоннице предшествуют определенные события, которые негативно сказываются на работе нервной системы, вызывая нарушение сна. Если вы переутомились на работе и у вас был напряженный день, то нужно выполнить несколько рекомендаций, чтобы процесс отхода ко сну не был проблематичным.
Если же бессонница мучает вас уже несколько дней и является следствием отрицательно сложившихся обстоятельств на работе, в семье, то нужно брать себя в руки, разбираться в причинах и заниматься собой. Чем быстрее вы приступите к тому, чтобы привести в норму работу нервной системы, тем быстрее получите долгожданный сон, который принесет отдых и силы.
Полезные советы для нормализации сна
— Для начала вам нужно отказаться от крепкого чая и кофе в течение дня, а перед сном и подавно;
— лучше избавиться от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление алкогольными напитками;
— позаботьтесь о том, чтобы оградить себя от любых стрессовых ситуаций, не смотрите вечерние новости и психологические триллеры перед сном, чтобы ваша нервная система не переутомлялась;
— перед сном полезно будет выпить стакан теплого молока с медом – этот напиток действует успокаивающе и способствует быстрому засыпанию;
— теплая ванна с добавлением ароматических масел лаванды и сандала поможет расслабиться перед сном. Не нужно делать воду горячей, ведь она будет провоцировать учащенное сердцебиение и повышение давления, что негативно скажется на отходе ко сну. Читайте полезную статью о лечении синяков средствами народной медицины.
Вам принесет пользу сидячая ванна, когда вода будет доходить только до груди, и у вас должно быть ощущение, что вода немного прохладная. Температура воды должна быть приятной для тела, мышцы которого будут расслабляться перед сном.
После успокаивающей ванны нужно сразу лечь в постель – когда тело согреется, вы заснете. Помимо того, что вечерняя ванна способствует хорошему сну, она еще и помогает укрепить ваш организм;
Народные средства для лечения бессонницы
— отвар из корней калины отлично помогает при проблемах со сном. Нужно взять 5 грамм сырья, залить 150 мл воды и настоять полчаса, после чего на медленном огне кипятить еще 30 минут. Отвар процеживают и трижды в день принимают после еды по 1/3 стакана;
— настойка из полыни является отличным средством для решения проблемы бессонницы. Две столовых ложки травы полыни обыкновенной залить 400 мл кипятка и дать настояться около 2 часов. Также помогает масло из семян полыни, которые собраны с октября по ноябрь.
Их нужно измельчить в блендере или кофемолке, залить подсолнечным маслом, соблюдая пропорции 1: 4, затем поставить в темное место на семь дней, но каждый день масло требуется взбалтывать.
Потом масло процеживают через несколько слоев марли и принимают его на кусочке сахара по две капли для расслабления (до 4 раз в день) и по 10 капель перед сном. Полынь издавна считается эффективным средством для борьбы с бессонницей;
— успокаивающий чай, который поможет нормализовать сон. Если вы в последнее время часто волнуетесь, то в дневной рацион питания требуется ввести чай из такой смеси трав: вереск, валериана, сушеница топяная, пустырник. Равные доли всех трав пропустить через мясорубку, взять чайную ложку и залить 200 мл кипятка – чай настаивается до 30 минут и процеживается.
Полученный объем разделяется на 4 приема, но самую весомую часть надо оставить на вечер, чтобы выпить перед сном. Пить надо до тех пор, пока не восстановится нормальный сон. Такой чай успокоит вашу нервную систему и подарит крепкий сон;
— отлично зарекомендовал себя корень валерианы, обладающий выраженным успокоительным эффектом. Потребуется две ложки высушенных корневищ валерианы, которые в кастрюле заливают 500 мл кипятка – настой нужно томить на водяной бане около 15 минут. Если же вы любите в чай добавлять имбирь, то вам стоит прочесть статью о противопоказаниях имбиря.
Настой оставить на плите до полного охлаждения, потом его процеживают, а остатки отжимают. Теперь нужно долить кипяченой воды до 500 мл и пить по столовой ложке на протяжении дня, а на ночь – 100 грамм настоя;
— шишки хмеля в борьбе с бессонницей. Потребуется 1 ст. ложка измельченных шишек хмеля, которые заливают 200 мл кипятка в термосе, потом настаивают пару часов. Ежедневный прием по ¼ стакана три раза. Настой нормализует пищеварение и улучшает аппетит.
Также настой поможет справиться с нервной возбудимостью и нарушениями сна. Мало кто знает, что масло хмеля находится в составе «Валокордина», известного своим успокаивающим эффектом. Вы можете положить шишки хмеля прямо под подушку, завернув их при этом в тряпочку. Стоит помнить о том, что мужчинам средних лет хмель употреблять не рекомендуется;
— травяные сборы для нормализации сна. Если вас замучила бессонница, то вы можете смешать в равных долях такие ингредиенты: корень валерианы, цветы ромашки, листья мяты перечной и две чайные ложки семян тмина – смесь залить 200 мл кипятка и дать настояться до получаса. Затем настой процедить через марлю, добавить к нему немного меда – пить нужно по половине стакана перед отходом ко сну.
Можно смешать шишки хмеля с корнем валерианы в равных пропорциях, отсыпать столовую ложку смеси и залить ее 200 мл кипящей воды, дать настояться. Пить надо вечером по 100 грамм.
Отлично помогает побороть бессонницу такой сбор: берется 20 грамм листьев мелиссы и по 30 грамм корня валерианы и травы пустырника. Столовую ложку травяной смеси настаиваем с 300 мл кипятка, после чего ее процеживают. Применяют по три раза в день по 50 грамм.
Помимо методов народной медицины нужно также уделить внимание прогулкам на свежем воздухе, которые способствуют крепкому сну. Хочется заострить внимание на вашем привычном рационе питания, который также может оказывать негативное воздействие на сон.
Не стоит злоупотреблять жирной, калорийной пищей, которая длительное время расщепляется в кишечнике. На ночь отдавайте предпочтение легким блюдам из рыбы, овощей, творога. Перед сном выпейте немного теплого молока, и вы должны уснуть крепким, сном, который придаст силы и бодрость.
