Спорт на свежем воздухе | Диеты и правильное питание Не все могут себе позволить купить абонемент в фитнес-клуб, а в домашних условиях постоянно не хватает места для занятий. В этом случае хорошим выходом из положения может стать спорт на свежем воздухе. Кроме того, что это полезно, такие занятия довольно удобны, ведь для них можно использовать стадионы и уличные тренажеры. Для поддержания темпа и хорошего настроения можно взять с собой плеер.
Одежда при этом не должна сковывать ваших движений, лучше одеть что-то свободное, идеально подойдет спортивный костюм. В целом сами занятия на свежем воздухе приносят только пользу, ведь происходит насыщение организма кислородом, улучшается самочувствие.
Начать свою тренировку можно с пробежки по стадиону, а если такового нет, то по расположенным рядом паркам.
После этого следует начать разминать шею. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, ладони положить на талию. Выполнять наклоны головы в разные стороны, и развороты справа налево, и наоборот.
Следующими нужно размять плечевые суставы. Достаточно по 6 раз выполнить круговые движения плечами назад и вперед.
Затем работаем с талией. Выполняем наклоны тела назад и вперед, затем вправо и влево. Можно выполнить вращения туловища, имитируя вращение обруча.
Над ягодицами лучше всего работать у турника, где есть лестница. Перекладины могут послужить хорошей опорой во время выполнения махов, выпадов и неполных приседаний.
Упражнение 1. Встаньте лицом к перекладине, возьмитесь за нее обеими руками. Ногу согните в колене и выведите ее вперед, затем выпрямите ее, отведите назад. Повторять 20 раз с каждой ногой.
Упражнение 2. Займите положение как в упражнении 1. Прямую ногу скрестить с опорной, а затем выполните мах в противоположную сторону. Выполнить по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 3. После махов выполните 30 неполных приседаний. Следите, чтобы пятки не отрывались от земли.
Упражнение 4. Делайте выпады, держась одной рукой за лестницу. При этом вы должны находиться к ней боком. По 10 раз каждой ногой.
Упражнение 5. Для того чтобы размять пресс, выполните на перекладине 5-10 подъемов ног, согнутых в коленях. Затем сделайте то же самое, но с прямыми ногами.
Упражнение 6. Можно подыскать специальные трубовидные скамейки с фиксатором для ног (есть на многих стадионах). С их помощью можно проработать все мышцы пресса, выполняя подъемы туловища, сидя прямо, с упором в бок, и диагональные скручивания. В каждом направлении выполняют по 20 раз. С помощью этих же скамеек можно выполнить отжимания, около 10 раз, они позволят придать рельефность предплечьям и приподнять грудь.
Когда вы разогрели все мышцы, необходимо заняться растяжкой. Потяните все мышцы, как следует, во всех направлениях. После чего можно выполнить кардиотренировку с помощью скакалки (просто попрыгать через нее). Затем пройдитесь до восстановления ровного дыхания.
Не забывайте, что выход из положения можно найти всегда – главное желание. Регулярный спорт на свежем воздухе принесет вам не только большой заряд энергии, но и даст возможность стать обладателем прекрасной фигуры и стройного тела.
