Ваша персональная диета или как похудеть максимально быстро. Статья 5
В предыдущей статье вы узнали о самом главном принципе нашей жиросжигающей диеты. И мы задались вопросом: а как же нам его реализовать, ведь если доверить человеку на глазок прикидывать и на глазок съедать меньше еды, чем обычно, то это, скорее всего, ни к чему не приведёт, ибо люди – существа очень прожорливые? А тут у нас и не остаётся другого выбора, как буквально строго считать по калориям, сколько мы съели. Вам придётся взвешивать еду, которую вы будете потреблять в течение дня и по граммам высчитывать, сколько там калорий, а также белков, жиров и углеводов.
Звучит, конечно, не очень радостно, но, однако же, такой подход будет исключать какого-либо рода вашу слабость к жирному и сладкому и возможность того, что в один день вы съедите, допустим, 2000 калорий, а на следующий – 2300, а потом, через день, вы и все 3000 осилите. Для достижения успеха в жиросжигании не должно быть никаких вольностей, всё должно быть строго и по системе. И это у нас второй принцип нашей жиросжигающей диеты, который гласит, что всю еду, потребляемую в течение дня, надо взвешивать и рассчитывать по таблице, которая, кстати, есть у меня на сайте, количество съеденных калорий, белков, жиров и углеводов.
Но нам нужна какая-то начальная точка, калорийность, с которой мы начнём. Эта отправная позиция варьируется от человека к человеку и может серьёзно отличаться. Для одного нужно 2000 калорий в сутки, для другого – 1500, а для третьего может быть даже и 3000 будет недостаточно. Наша первоначальная цель – это определить непосредственно вашу персональную калорийность. Для этого мы просто возьмём ваш вес и умножим на цифру 24 для мужчин и на 20 для женщин (женщинам по статистике нужно меньше калорий в сутки вследствие более медленного обмена веществ) и тем самым получим вашу, скажем так, отправную точку, стартовую калорийность. Таким образом, если ваш вес, например, составляет 80 килограммов и вы – мужчина, то первоначальная калорийность ваша будет 80*24=1920, т. е. 1920 калорий в сутки, соответственно 80*20=1600 калорий для женщины весом 80кг. Конечно же, эта цифра очень приблизительна. Но мы ведь не будем сидеть на ней месяцами-годами и ничего не делать, а будем каждую неделю её корректировать, подгонять персонально под вас. И вскорости, скорее всего за 1-2 недели, вы найдёте ту точку соприкосновения, при которой количество получаемой энергии будет меньше количества затрачиваемой, и жир начнёт гореть. Как же мы будем корректировать эту отправную точку? Сейчас расскажу.
Для этого вам надо будет каждую неделю, лучше даже два раза в неделю, взвешиваться и записывать куда-нибудь свой текущий вес. И в зависимости от того, насколько он изменился, мы будем каждую неделю корректировать свой рацион тремя путями:
Снижать количество потребляемых в сутки калорий, если вес за неделю не изменился или снизился на очень не значительное число граммов по сравнению с допустимой цифрой.
Повышать количество потребляемых в сутки калорий, если вес за неделю упал на слишком значительное число граммов по сравнению с допустимой цифрой.
Не изменять количество потребляемых в сутки калорий, если вес за неделю уменьшился на допустимую цифру.
Теперь про эту допустимую цифру. В среднем рекомендуется сбрасывать от 500 грамм до 1500 грамм в неделю. И вот от этого вы и будете плясать. Снижать или повышать количество калорий, потребляемых в сутки, нужно очень аккуратно, для того чтобы в первом случае не напугать свой организм, что приведёт к замедлению жиросжигания и вашего обмена веществ, а во втором случае – не набрать лишнего жира. Поэтому предлагаю изменять суточную калорийность где-то на 80-100 калорий. Таким образом, мы получаем, например, такую ситуацию, человек на одной неделе взвесился, допустим, в воскресенье с утра, вес его составил 100 килограмм, при этом он потребляет в сутки 2500 калорий, затем, через неделю он снова встаёт на весы, они показывают те же 100 килограмм (или может даже больше). Тогда этот человек берёт свой рацион и выкидывает из него продуктов на 100 калорий и получает 2400 калорий в сутки. Взвешивается ещё через неделю, весы показывают 98, 5кг. В таком случае человек счастлив и суточную калорийность оставляет на том же уровне, т. е. 2400 калорий. Если же человек с весом 100 килограмм и потребляющий 2500 калорий в сутки через неделю обнаружил, что вес его упал до, скажем, 95кг, то значит надо добавить 100 калорий к суточной калорийности, так как 5 килограмм – слишком большое изменение, тем самым она составит уже 2600 калорий в сутки. Ну, я думаю, вы поняли, как нужно действовать в различных ситуациях. Это у нас будет уже третий принцип нашей жиросжигающей диеты, гласящий, что взвешиваться надо раз в неделю, и в зависимости от изменения веса, корректировать суточную калорийность тремя путями, описанными выше.
Но нам нужно разобраться, за счёт каких продуктов мы будем урезать нашу дневную калорийность, из чего будет состоять наш рацион, ведь нам нужно сбалансированное питание с более менее правильной пропорцией БЖУ. Эти 24*(Ваш вес) или 20*(Ваш вес) калорий можно составить из совершенно разного количества нутриентов. Как я уже говорил в начале этого цикла статей, можно даже питаться только одним шоколадом и при этом худеть, но это будет вредно для организма, поэтому нам нужно составить свой рацион из здоровой и правильной пищи. А для начала надо определить, по сколько грамм белков, жиров и углеводов нужно получать в сутки и из каких продуктов лучше брать эти нутриенты. Но об этом мы будем говорить в следующей статье.
