Овсяная диета для быстрого и здорового похудения
Многие люди, набравшие лишние килограммы, начинают искать подходящую диету, чтобы вернуть прежнюю форму. Часто происходит так, что выбор останавливается на строгом рационе питания с массой ограничений, в результате которого человек может нанести вред своему здоровью.
В идеале лучше обратиться к врачу, который в соответствии с вашим весом, хроническими заболеваниями и прочими важными факторами грамотно подберет индивидуальную диету. Все мы с детства слышали про полезные свойства овсяной каши, которую заботливые родители готовили на завтрак. Это поистине уникальный продукт питания, который делает человека здоровым и приводит в порядок волосы, кожу, ногти. Если вы используете для похудения имбирный чай, то вам стоит знать о противопоказаниях имбиря.
Существует овсяная диета, популярность которой растет во всем миру по причине ее доступности и эффективности. Уже по названию становится понятным, что центральным продуктом питания является овсяная каша, и ее нужно кушать на завтрак, обед и ужин. В овсянке практически не содержится жира, но в избытке есть витамины группы В и Е, цинк, магний, железо.
Растительные белки овсяной крупы почти на 100% усваиваются организмом. Состав аминокислот близок к мышечному белку, поэтому ценность овсяной каши очень высокая. В ней содержится балластное вещество клетчатка, которое обладает уникальным «чистящим» эффектом.
Для худеющих людей овсянка является настоящей находкой, ведь во время диеты клетчатка связывает вредные продукты распада, шлаки и яды, накопившиеся в кишечнике за долгие годы. С помощью овсяной диеты человек не только похудеет, но и наладит работу пищеварительного тракта, улучшив его микрофлору, восстановит жировой обмен в организме.
Овсяная диета хороша еще и тем, что худеющий не будет пребывать в плохом настроении и депрессии, которые становятся частными спутниками при ограничениях в пище. Овсянка улучшает работу мозга и быстро насыщает организм, поэтому человек не чувствует себя голодным. Также овсяная каша обладает успокоительным эффектом на нервную систему, поэтому вы будете пребывать в прекрасном расположении духа.
Основные составляющие овсяной диеты
1. Подготовительные мероприятия перед началом овсяной диеты
Данный этап нужен обязательно, чтобы процесс похудения был эффективным и не принес вреда здоровью. Требуется взять 4 ст. ложки риса и залить их на ночь литром воды. С утра варим рис на слабом огне на протяжении часа. Полученный отвар не слишком аппетитный, но его надо выпить, а после этого пять-шесть часов ничего не кушать.
Жидкость пить нужно в прежнем количестве. Вечером и в последующие три дня ограничивать себе в еде и не наедаться, а последний прием пищи рекомендуется осуществить за 5 часов до сна. Тяжелую и жирную пищу кушать запрещается.
2. Примерное меню овсяной диеты
— Выбирая данный рацион питания, вы должны понимать, что речь идет о моно диете, где основным продуктом питания становится овсянка. Вы питаетесь ею несколько раз в день. Объем порции не должен превышать 150 грамм, но кушать можно до 7 раз в день. Овсяную кашу требуется приготовить без добавления сахара, масла, соли – это важное условие.
Чтобы каша не приедалась, можно добавлять в нее кусочки свежих фруктов, не содержащих высокий процент углеводов и сахаров. Оптимально подходят слива, клубника, яблоки, вишня, черная и красная смородина. Под запретом находятся бананы, хурма, виноград. Кашу лучше всего употреблять вместе с нежирным кефиром, тогда эффект похудения будет в разы выше. Утром допускается немного изюма или кураги.
— кушать нужно ровно столько, чтобы утолить свой голод, овсяную кашу лучше готовить на молоке, чтобы восполнять потребность белка в организме.
— запивать овсяную кашу чаем, кофе, водой не нужно. Рекомендуемый суточный объем жидкости должен составлять порядка 2 литров, но пить воду нужно между приемами пищи. Именно так метаболизм будет ускоряться, а пища быстрее перевариваться в кишечнике. Или если уж так хочется чая, то добавьте в него кусочки имбиря, читайте о пользе имбирного чая;
— заменять овсянку запрещается, так как будет потерян эффект похудения;
— популярные сухие завтраки из хлопьев – это не овсяная каша, они не подходят для диеты;
— ужин должен быть за несколько часов до сна. Оптимальным вариантом становится овсяная каша с кефиром;
— между приемами пищи можно кушать салаты из капусты, моркови, огурцов, помидоров – в качестве заправки можно использовать ложку нежирной сметаны;
Диета может продолжаться до месяца, но повторять ее можно лишь раз в год при причине ее строгости. Лучше всего устраивать разгрузочные дни на овсяной каше – эффект не заставит себя долго ждать.
Важные советы для тех, кто худеет на овсяной диете
— запрещается во время диеты употреблять мучное, сладкое или жирное, при этом главным продуктом питания становятся блюда из овсянки;
— овсяная диета рекомендуется людям, которые имеют в анамнезе заболевания желудка, печени или кишечника – вы не только очиститесь от токсинов и ядов, но и улучшите свое здоровье. Также она подходит тем, у кого наблюдается высокий уровень холестерина и сахара в крови;
— во время овсяной монодиеты может возникнуть запор — в этом случае обед или полдник заменяется фруктовым салатом. Требуется пить больше жидкости;
— за две недели овсяной диеты вы можете скинуть 5 килограмм – это щадящий рацион питания;
— несмотря на все положительные моменты овсяной диеты, нужно помнить, что монодиета не наполнит организм всеми необходимыми питательными веществами, поэтому она не подходит тем людям, кто отдает предпочтение белковой пище;
— если вы активно занимаетесь спортом, а работа связана с тяжелым физическим трудом, то вам не подойдет овсяная диета, так как вы постоянно будете ощущать усталость из-за нехватки полноценных белков;
— тем, кому не подходит овсяная монодиета, может использовать данный принцип питания в качестве разгрузочного дня. Вы не только очистите организм, но и улучшите цвет лица и состояние волос.
А если после еды вас беспокоит изжога, то прочитайте статью о лечении изжоги народными средствами.
Работу над собой можно начать уже сегодня: чтобы расстаться с ненужными килограммами и улучшить работу кишечника, рекомендуется выбрать овсяную диету.
