Упражнения для ягодиц | Диеты и правильное питание Крепкие и упругие ягодицы, несомненно, считаются украшением женского тела, точно также как прямая осанка или роскошные волосы. Довольно часто проблемные ягодицы портят общее впечатление от фигуры даже у самых стройных и изящных женщин. Чтобы исправить эту ситуацию и подтянуть мышцы, рекомендуется выполнять упражнения для ягодиц.
1. Выпад со штангой и гантелями. Техника выполнения этого упражнения включает следующие этапы: для начала следует встать прямо, ноги слегка расставить. Далее поместите штангу за шеей на трапециевидных мышцах, после чего выполните вдох и шаг вперед, не забывая держать тело ровно. Во время выпада бедро, которое двигается вперед, должно остановиться в параллельном полу положении или чуть выше. Вся тяжесть тела переносится на эту ногу.
2. Выпад с гантелями. Техника упражнения включает следующие этапы: следует встать прямо, ноги немного расставить, гантели взять в руки, опущенные по бокам. Далее выполните вдох и широко шагните вперед. Тело должно находиться в ровном положении. Когда бедро будет параллельно полу, энергичным усилием верните его в изначальное положение. Сделайте выдох.
3. Мах назад. Техника выполнения упражнения сводится к следующему: вам необходимо встать лицом к тренажеру, тело наклоните вперед, возьмитесь за поручень. Одну ногу оставьте на полу, а к другой закрепите манжет нижнего блока тренажера. Выполните вдох и отведите бедро назад, после чего верните его в изначальное положение. Можно выполнять это упражнение без участия тренажера.
4. Мах назад лежа на полу. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах: встаньте на пол на четвереньки, упритесь на одно колено, локти и предплечья. Другую ногу заведите под грудь. Далее сделайте вдох и отведите ногу под грудью назад (вверх) до полного распрямления. Держите носок на себя.
5. «Мостик лежа». Техника выполнения включает следующие шаги: лягте на спину, руки положите вдоль тела в выпрямленном состоянии, ладонями к полу. Согните колени и сделайте вдох. Далее приподнимите ягодицы вверх над полом, при этом опираясь стопами на пол. Задержитесь в этом положении на пару секунд и опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сделайте выдох.
Эти упражнения для ягодиц помогут вам поддержать свое тело в тонусе, подтянуть ягодичные мышц и сделать их более выпуклыми.
