Качественный тренинг грудных мышц
Известно, что при жимах лежа главная часть нагрузки распределена между дельтоидами, трицепсами и мышцами груди. Нагрузка на трицепсы почти непрерывна. Заметим, что чем больше угол наклона между горизонталью и скамьей, тем больше нагрузки получат дельтоиды. Шаг за шагом увеличивая угол наклона от горизонтального, будем сокращать вес на штанге. Чтобы не тратить драгоценное время зря, бывалые спортсмены советуют следующее. Надо установить для первых подходов наибольший промежуточный угол. После нескольких разминочных делаем на угле несколько рабочих подходов. Теперь следует снизить угол наклона скамьи. Мышцы немного устали и нуждаются в уменьшении рабочих весов. При сокращении угла наклона требуется снизить рабочий вес на штанге и немного повысить его с другой стороны. Обычно такие требования взаимокомпенсируются. Всю оставшуюся энергию можно потратить на несколько дополнительных подходов. А продолжить тренировку грудных мышц рекомендуют жимами на скамье с отрицательным углом наклона. Просто переставляем лавку задом наперед, и кладем голову на сиденье. И нового придумывать ничего не требуется! Современный темп жизни не позволяет много времени уделять своему здоровью и красоте. Поэтому необходимо заниматься фитнесом.
